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Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du farmer’s carry auf der stelle aus
Anweisungen
- Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie in jeder Hand eine Kettlebell seitlich am Körper.
- Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und ziehen Sie die Schultern leicht zurück.
- Heben Sie ein Knie bis auf Hüfthöhe an und halten Sie das Gleichgewicht.
- Setzen Sie den Fuß wieder ab und heben Sie das andere Knie an.
- Fahren Sie mit dem Marschieren auf der Stelle fort und halten Sie den Oberkörper stabil und aufrecht.
Technische Tipps
- Halten Sie den Rumpf aktiv, um ein seitliches Abknicken zu vermeiden.
- Richten Sie den Blick geradeaus, um das Gleichgewicht zu unterstützen.
- Halten Sie die Kettlebells während der gesamten Übung fest im Griff.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, bevor Sie jedes Knie anheben.
- Atmen Sie aus, während Sie das Bein anheben und stabilisieren.
- Atmen Sie gleichmäßig, um die Rumpfstabilität zu unterstützen.
Medizinische Einschränkungen
- Verletzungen im unteren Rückenbereich
- Instabilität oder akute Schmerzen in der Hüfte
- Schwere Gleichgewichtsstörungen
Beschreibung
Der Farmer’s Carry auf der Stelle, auch bekannt als statischer oder marschierender Farmer’s Walk, ist eine funktionelle Kraftübung zur Verbesserung der Griffkraft, Rumpfstabilität und des Gleichgewichts. Im Gegensatz zur klassischen Variante, bei der man sich vorwärts bewegt, wird diese Ausführung im Stand durchgeführt und eignet sich daher besonders für beengte Trainingsumgebungen. Durch das Halten der Kettlebells seitlich am Körper werden die Schulterstabilisatoren und der obere Rücken aktiviert. Gleichzeitig stärkt das Marschieren auf der Stelle die Hüftbeuger, Gesäßmuskulatur und Oberschenkelvorderseite. Jede einbeinige Bewegung fördert die einseitige Stabilität, da der Rumpf das seitliche Ausweichen aktiv verhindern muss. Die Übung ist einfach zu erlernen, technisch wenig anspruchsvoll und für jedes Fitnesslevel geeignet. Sie bietet zudem einen hohen Übertrag auf Alltag und sportliche Leistung. Der Farmer’s Carry auf der Stelle hilft dabei, die Ganzkörperkraft, Griffausdauer, Koordination und Haltung effektiv zu verbessern – ganz ohne großen Platzbedarf.
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Beschreibung
Der Farmer’s Carry auf der Stelle, auch bekannt als statischer oder marschierender Farmer’s Walk, ist eine funktionelle Kraftübung zur Verbesserung der Griffkraft, Rumpfstabilität und des Gleichgewichts. Im Gegensatz zur klassischen Variante, bei der man sich vorwärts bewegt, wird diese Ausführung im Stand durchgeführt und eignet sich daher besonders für beengte Trainingsumgebungen. Durch das Halten der Kettlebells seitlich am Körper werden die Schulterstabilisatoren und der obere Rücken aktiviert. Gleichzeitig stärkt das Marschieren auf der Stelle die Hüftbeuger, Gesäßmuskulatur und Oberschenkelvorderseite. Jede einbeinige Bewegung fördert die einseitige Stabilität, da der Rumpf das seitliche Ausweichen aktiv verhindern muss. Die Übung ist einfach zu erlernen, technisch wenig anspruchsvoll und für jedes Fitnesslevel geeignet. Sie bietet zudem einen hohen Übertrag auf Alltag und sportliche Leistung. Der Farmer’s Carry auf der Stelle hilft dabei, die Ganzkörperkraft, Griffausdauer, Koordination und Haltung effektiv zu verbessern – ganz ohne großen Platzbedarf.
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