Videos
Anweisungen
- Stellen Sie sich hüftbreit hin, die Knie leicht gebeugt.
- Verlagern Sie das Gewicht auf das rechte Bein und heben Sie den linken Fuß vom Boden ab.
- Stoßen Sie sich mit dem rechten Bein kraftvoll zur linken Seite ab.
- Landen Sie sanft auf dem linken Bein, bringen Sie das rechte Bein nach hinten, ohne den Boden zu berühren.
- Wiederholen Sie die Bewegung fließend zur rechten Seite.
Technische Tipps
- Halten Sie den Oberkörper aufrecht und die Körpermitte angespannt.
- Landung mit leicht gebeugten Knien, um die Aufprallkraft abzufangen.
- Achten Sie bei jedem Sprung auf Kontrolle und Gleichgewicht.
Atemtipps
- Vor dem Sprung einatmen.
- Beim Absprung zur Seite ausatmen.
- Sanft einatmen, sobald Sie landen und stabilisieren.
Medizinische Einschränkungen
- Knieverletzungen
- Instabilitaet im Sprunggelenk
- Schmerzen im Hueftgelenk
- Schwere Gleichgewichtsstoerungen
Welche Muskeln trainiere ich mit Skater Jumps am staerksten?
Skater Jumps beanspruchen vor allem den Quadrizeps, die Gesaessmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Gleichzeitig werden auch die Waden sowie die hueftstabilisierende Muskulatur aktiviert, um das Gleichgewicht zu halten.
Kann ich Seitliche Spruenge machen, wenn ich Knieschmerzen habe?
Bei Knieschmerzen sollten Seitliche Spruenge vermieden werden, da der seitliche Aufprall und die einbeinige Landung die Gelenke zusaetzlich belasten. Lassen Sie sich vorher physiotherapeutisch beraten.
Wie kann ich mein Gleichgewicht bei Skater Jumps verbessern?
Um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, spannen Sie aktiv die Koerpermitte an, halten Sie den Oberkoerper aufrecht und beginnen Sie mit langsamen, kontrollierten Bewegungen, bevor Sie Tempo oder Intensitaet steigern.
Sind Seitliche Spruenge Stufe 2 fuer Anfaenger geeignet?
Seitliche Spruenge Stufe 2 gelten als Uebung fuer Fortgeschrittene, da sie ein hohes Maß an Koordination und Balance erfordern. Anfaenger sollten mit der Stufe 1 beginnen, um eine stabile Basis aufzubauen.
Seitliche Spruenge der Stufe 2, auch bekannt als Skater Jumps, sind eine dynamische plyometrische Uebung zur Verbesserung von Agilitaet, Koordination und Kraft im Unterkoerper. Die Bewegung imitiert den seitlichen Bewegungsablauf von Eisschnelllaeufern mit kontrollierten Landungen auf einem Bein. Dank ihrer hohen Intensitaet eignet sich diese Uebung hervorragend zur Steigerung der kardiovaskulaeren Ausdauer und zur Kalorienverbrennung. Da keine Ausruestung erforderlich ist, lassen sich Skater Jumps problemlos in funktionelles Training, HIIT-Einheiten oder Konditionierungszirkel integrieren. Die regelmaessige Ausfuehrung foerdert gezielt die sportliche Leistungsfaehigkeit, die seitliche Reaktionsgeschwindigkeit und die muskulare Ausdauer der unteren Extremitaeten. Ideal fuer alle, die sich in Sportarten mit schnellen Richtungswechseln verbessern moechten.