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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du dumbbell wood chopper aus
Anweisungen
- Stellen Sie sich hüftbreit hin und halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen.
- Beginnen Sie mit der Kurzhantel auf einer Körperseite in Kniehöhe, die Hüfte leicht gedreht.
- Heben Sie die Hantel diagonal über den Körper bis über die gegenüberliegende Schulter und rotieren Sie dabei den Oberkörper.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert zurück zur Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
Technische Tipps
- Spannen Sie während der gesamten Bewegung die Körpermitte an.
- Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Rundrücken.
- Rotieren Sie aus Rumpf und Hüfte, nicht nur mit den Armen.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, wenn Sie die Hantel wieder absenken.
- Atmen Sie kraftvoll aus, wenn Sie die Hantel nach oben und über den Körper führen.
Medizinische Einschränkungen
- Verletzungen im unteren Rückenbereich
- Verletzungen der Rotatorenmanschette
- Schwere Zerrungen der Rumpfmuskulatur
Beschreibung
Der Dumbbell Wood Chopper ist eine effektive Übung aus dem funktionellen Training, die gezielt die Rotationskraft und Stabilität des Rumpfes fördert. Die diagonale Bewegung imitiert das Hacken von Holz und eignet sich besonders für Sportler oder Personen, die ihre rotatorische Kraft im Alltag oder in sportlichen Aktivitäten verbessern möchten. Durch die dynamische Ausführung wird das Gleichgewicht geschult und die Bewegungskontrolle gesteigert. Die Übung lässt sich einfach in fortgeschrittene Core-Trainingsprogramme integrieren und kann sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio mit nur einer Kurzhantel durchgeführt werden. Die diagonale Bewegungsführung unterstützt eine alltagsnahe Kraftentwicklung und trägt zur Verbesserung der allgemeinen Körperkoordination bei.
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Beschreibung
Der Dumbbell Wood Chopper ist eine effektive Übung aus dem funktionellen Training, die gezielt die Rotationskraft und Stabilität des Rumpfes fördert. Die diagonale Bewegung imitiert das Hacken von Holz und eignet sich besonders für Sportler oder Personen, die ihre rotatorische Kraft im Alltag oder in sportlichen Aktivitäten verbessern möchten. Durch die dynamische Ausführung wird das Gleichgewicht geschult und die Bewegungskontrolle gesteigert. Die Übung lässt sich einfach in fortgeschrittene Core-Trainingsprogramme integrieren und kann sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio mit nur einer Kurzhantel durchgeführt werden. Die diagonale Bewegungsführung unterstützt eine alltagsnahe Kraftentwicklung und trägt zur Verbesserung der allgemeinen Körperkoordination bei.
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