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Anweisungen
- Stellen Sie sich schulterbreit hin und halten Sie in jeder Hand eine Kettlebell.
- Beugen Sie sich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne, die Arme hängen senkrecht nach unten.
- Heben Sie beide Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind, und spannen Sie die hinteren Schultermuskeln an.
- Senken Sie die Kettlebells kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Halten Sie die Wirbelsäule neutral und vermeiden Sie einen Rundrücken.
- Behalten Sie während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellenbogen bei.
- Konzentrieren Sie sich darauf, am höchsten Punkt die Schulterblätter zusammenzuziehen.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie die Kettlebells wieder absenken.
- Atmen Sie aus, wenn Sie die Kettlebells zur Seite anheben.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterverletzungen
- Lendenwirbelsäulenschmerzen
- Probleme mit der Rotatorenmanschette
Wie führe ich den Kettlebell Reverse Fly korrekt aus?
Beugen Sie sich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne, heben Sie die Kettlebells seitlich mit leicht gebeugten Armen an, spannen Sie oben die hinteren Schultern an und senken Sie sie kontrolliert ab. So aktivieren Sie die Muskulatur optimal und vermeiden Verletzungen.
Welche Muskeln trainiert der Kettlebell Reverse Fly?
Der Kettlebell Reverse Fly trainiert hauptsächlich die Schultern, insbesondere den hinteren Deltamuskel, sowie unterstützend den seitlichen und vorderen Deltamuskel, den oberen Rücken und die Rhomboideen zur Stabilisierung.
Ist der Kettlebell Reverse Fly gut für den Schulteraufbau?
Ja, der Kettlebell Reverse Fly eignet sich hervorragend für den Aufbau der Schultern, insbesondere zur Betonung des hinteren Deltamuskels für eine breitere und harmonische Schulteroptik.
Kann ich den Kettlebell Reverse Fly bei Schulterschmerzen machen?
Bei Schulterschmerzen sollte vor dem Training unbedingt ein Arzt oder Physiotherapeut konsultiert werden, um mögliche Verletzungen oder Fehlbelastungen nicht zu verschlimmern.
Was ist der Unterschied zwischen Kettlebell Reverse Fly und Kurzhantel Reverse Fly?
Beide Übungen sind in der Bewegung und Zielmuskulatur ähnlich, jedoch erfordern Kettlebells durch ihre spezielle Gewichtsverteilung eine stärkere Griffkontrolle und fordern zusätzlich die Schultermuskulatur und Unterarme.
Der Kettlebell Reverse Fly ist eine effektive Isolationsübung zur gezielten Stärkung und Formung der Schultermuskulatur, insbesondere des hinteren Deltamuskels. Durch das Vorbeugen des Oberkörpers und das seitliche Anheben der Arme wird die Haltung verbessert, die Schulterstabilität erhöht und die Kraft im oberen Rückenbereich aufgebaut. Diese Übung findet häufig Anwendung im Bodybuilding, funktionellen Training sowie im CrossFit, um muskuläre Dysbalancen auszugleichen und eine ästhetisch ausgeprägte Schulterpartie zu fördern. Eine saubere Ausführung ist entscheidend, um Fehlbelastungen der Lendenwirbelsäule zu vermeiden. Die Integration des Kettlebell Reverse Fly in den Trainingsplan trägt dazu bei, Druck- und Zugbewegungen auszugleichen und die Schultermuskulatur ganzheitlich zu aktivieren. Durch ihre einfache Durchführung und hohe Wirksamkeit ist sie eine wertvolle Ergänzung für Sportler, Therapeuten und alle, die eine starke und ausgewogene Oberkörpermuskulatur anstreben.