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Anweisungen
- Beginnen Sie im Vierfüßlerstand mit weit auseinander liegenden Knien und Füßen in einer Linie mit den Knien.
- Senken Sie Ihre Unterarme auf den Boden und halten Sie Ihren Rücken neutral.
- Schieben Sie Ihre Hüften sanft nach hinten, um die Dehnung in den inneren Oberschenkeln zu verstärken.
- Halten Sie die Position für die gewünschte Dauer ohne Wippen.
Technische Tipps
- Halten Sie Ihre Hüften in einer Linie mit den Knien.
- Vermeiden Sie ein übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken.
- Zwingen Sie die Dehnung niemals über Ihren komfortablen Bewegungsbereich hinaus.
Atemtipps
- Atmen Sie tief ein, bevor Sie in die Dehnung gehen.
- Atmen Sie langsam aus, während Sie in die Position sinken.
- Atmen Sie ruhig und tief weiter, während Sie die Dehnung halten.
Medizinische Einschränkungen
- Hüftverletzungen
- Schwere Leistenzerrungen
- Knieverletzungen oder Schmerzen beim Knien
Wie lange sollte ich den Frosch Stretch halten, um meine Flexibilität zu verbessern?
Um Ihre Flexibilität mit dem Frosch Stretch zu verbessern, halten Sie die Position mindestens 30–60 Sekunden pro Satz, während Sie entspannt bleiben und die richtige Haltung beibehalten.
Ist der Frosch Stretch für Anfänger mit steifen Hüften geeignet?
Ja, der Frosch Stretch ist für Anfänger mit steifen Hüften geeignet, wenn er sanft innerhalb des komfortablen Bewegungsbereichs ausgeführt wird, ohne die Dehnung zu erzwingen, und unterstützt somit eine schrittweise Verbesserung der Hüftmobilität.
Welche Muskeln werden beim Frosch Stretch hauptsächlich gedehnt?
Der Frosch Stretch dehnt hauptsächlich die Adduktoren an der Oberschenkelinnenseite und verbessert dadurch die Flexibilität und Beweglichkeit in diesem Bereich für eine bessere Leistung bei Unterkörperbewegungen.
Der kniende Frosch Stretch, auch bekannt als Frog Stretch, ist eine grundlegende Mobilisationsübung zur Verbesserung der Hüftflexibilität und Länge der Adduktoren. Ausgeführt in einer knienden Position mit weit auseinander liegenden Knien und den Unterarmen am Boden, ermöglicht diese Dehnung eine tiefe Entspannung der Adduktoren bei gleichzeitiger Unterstützung der Hüften und des unteren Rückens. Diese Übung ist ideal, um den Bewegungsumfang der Hüfte zu erhöhen, Steifheit durch langes Sitzen zu reduzieren und den Körper auf intensiveres Spagat- oder Unterkörpertraining vorzubereiten. Aufgrund ihrer sanften und leicht zugänglichen Ausführung eignet sich die Übung sowohl für Anfänger als auch für Sportler oder Personen, die ihre Mobilität für den Alltag oder Yoga verbessern möchten. Die regelmäßige Integration dieser Dehnung in Trainingsroutinen fördert die Gelenkgesundheit, unterstützt die Regeneration und verbessert die allgemeine Flexibilität des Unterkörpers. Sie wird häufig in Aufwärm-, Cooldown- und Mobilitätseinheiten eingesetzt, da sie effektiv die Hüften öffnet und gleichzeitig die Wirbelsäule neutral und stabil hält.