Beste übungen für den adduktoren
Die Adduktoren sind eine Gruppe von Muskeln, die sich an der Innenseite des Oberschenkels entlang der Mittellinie befinden. Zu den wichtigsten Adduktorenmuskeln gehören der lange Adduktor, der kurze Adduktor, der Adductor magnus, der Musculus gracilis und der Pectinus. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, die Adduktion des Oberschenkels zu bewirken, d. h. das Bein näher an die Körpermitte zu bringen. Sie werden bei Bewegungen wie Gehen, Kniebeugen, Klettern und seitlichen Bewegungen beansprucht. Die Adduktoren spielen auch eine stabilisierende Rolle bei unipodalen (einbeinigen) Bewegungen und tragen zum Gleichgewicht und zur Koordination der Bewegungen der unteren Gliedmaßen bei.
Übungskatalog
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Sumo-kniebeuge mit kettlebell
Kniebeuge
Goblet seitausfallschritt
Hüftadduktion am kabelzug
Kettlebell seitlicher ausfallschritt
Étirement adducteurs
Tiefer haltekniebeuge
Kniebeugen an der sicherheitsstange
Straddle pike doppelbeinheben
Schmetterlingsdehnung
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