Videos
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer halb knienden Position mit einem Knie auf dem Boden und dem anderen Fuß flach zur Seite aufgestellt.
- Halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrem Körper.
- Verschieben Sie langsam Ihre Hüften zur Seite des aufgestellten Beins, während Sie den Oberkörper aufrecht halten.
- Halten Sie kurz am Ende der Dehnung inne und spüren Sie die Spannung an der Innenseite des Oberschenkels.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Dauer, bevor Sie die Seite wechseln.
Technische Tipps
- Halten Sie während der gesamten Bewegung Ihre Rumpfmuskulatur aktiviert.
- Bewahren Sie eine neutrale Wirbelsäule, ohne den Oberkörper nach vorne zu neigen.
- Achten Sie darauf, dass das Knie des aufgestellten Beins in Linie mit den Zehen bleibt.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Hüften zur Seite verschieben, um die Dehnung zu vertiefen.
Medizinische Einschränkungen
- Hüftgelenksverletzungen
- Starke Knieschmerzen oder Instabilität
- Frische Leistenverletzungen
Welche Muskeln trainiert der halb kniende Adduktoren-Stretch mit Kettlebell?
Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Adduktoren ab und aktiviert zudem die Oberschenkelrückseite und Quadrizeps zur Stabilisierung der Bewegung.
Ist der halb kniende Adduktoren-Stretch mit Kettlebell für Anfänger geeignet?
Ja, diese Übung ist anfängerfreundlich, da sie die Hüftmobilität und Flexibilität verbessert und keine komplexe Technik erfordert.
Wie halte ich die Kettlebell beim halb knienden Adduktoren-Stretch richtig?
Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrem Körper auf Brusthöhe oder etwas tiefer, um das Gleichgewicht zu halten und den Rumpf effektiv zu aktivieren.
Hilft der halb kniende Adduktoren-Stretch mit Kettlebell meine Kniebeugen-Tiefe zu verbessern?
Ja, diese Übung verbessert die Flexibilität und Beweglichkeit der Adduktoren, was zu einer besseren Tiefe bei Kniebeugen und einer optimierten Unterkörperleistung beiträgt.
Der halb kniende Adduktoren-Stretch mit Kettlebell ist eine effektive Mobilitäts- und Dehnübung, die entwickelt wurde, um die Hüftflexibilität und die Beweglichkeit der Adduktoren zu verbessern. Diese Übung beinhaltet ein kontrolliertes seitliches Verlagern der Hüfte in einer stabilen halb knienden Position, wodurch eine tiefe Dehnung der Oberschenkelinnenseite erreicht wird. Durch das Halten einer Kettlebell vor dem Körper wird zusätzlich die Rumpfstabilität gefördert und die Balance während der Übung verbessert. Diese Dehnübung eignet sich ideal als Bestandteil von Warm-up- oder Mobilitätsroutinen, um den Bewegungsumfang zu erhöhen, den Unterkörper auf Krafttraining vorzubereiten und das Risiko von Leistenverletzungen zu reduzieren. Sie unterstützt zudem die Leistungsfähigkeit bei Bewegungen, die laterale Stabilität und Flexibilität erfordern, wie beispielsweise Kniebeugen, Ausfallschritte und schnelle Richtungswechsel. Die Integration dieser Übung in das Trainingsprogramm trägt zu einer besseren Hüftmobilität, funktionellen Flexibilität und dynamischen Bewegungsfähigkeit bei.