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Anweisungen
- Befestige das Widerstandsband an einem hohen Ankerpunkt über dem Kopf.
- Stelle dich aufrecht hin und greife das Band direkt mit den Händen in Obergriffhaltung.
- Halte die Ellbogen nah am Oberkörper und beuge die Arme in einem 90-Grad-Winkel.
- Strecke die Arme nach unten aus, bis sie vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu bewegen.
- Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halte die Ellbogen eng am Körper, um den Trizeps gezielt zu trainieren.
- Achte auf eine neutrale Wirbelsäule und vermeide ein Vorbeugen.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus – sowohl beim Drücken als auch beim Zurückführen.
Atemtipps
- Atme aus, wenn du das Band nach unten drückst.
- Atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Ellbogentendinitis
- Schulterimpingement
- Postoperative Verletzungen der oberen Extremitäten
Das Trizepsdrücken mit Widerstandsband ist eine effektive Isolationsübung zur gezielten Kräftigung des Trizeps – ganz ohne Maschinen oder Griffe. Die Übung eignet sich ideal für das Training zu Hause oder unterwegs mit minimaler Ausrüstung. Durch das Anbringen des Bandes an einem hohen Punkt wird eine vertikale Drückbewegung simuliert, die alle drei Köpfe des Trizeps aktiviert. Die elastische Spannung sorgt für eine gelenkschonende Bewegungsausführung und ermöglicht einen gleichmäßigen Widerstandsverlauf. Dank ihrer Einfachheit und Flexibilität ist die Übung sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Als unterstützende Übung ergänzt sie komplexe Druckbewegungen wie Bankdrücken oder Dips und verbessert dabei die allgemeine Druckkraft sowie die muskuläre Ausdauer im Oberkörper. Sie fördert die Definition der Oberarme, unterstützt den Muskelaufbau und lässt sich flexibel in jedes Trainingsprogramm integrieren – unabhängig vom Fitnesslevel oder Trainingsort.
Wie mache ich Trizepsdrücken zu Hause nur mit einem Widerstandsband?
Befestige das Band an einem hohen Punkt und drücke es nach unten, indem du die Arme streckst und die Ellbogen stabil hältst. Griffe sind nicht erforderlich – halte das Band einfach direkt fest.
Kann ich mit Widerstandsbändern allein Trizeps aufbauen?
Ja, mit Widerstandsbändern kannst du den Trizeps effektiv aufbauen, wenn du Übungen wie Pushdowns kontrolliert, technisch korrekt und mit ausreichendem Widerstand ausführst.
Was tun, wenn ich keinen hohen Ankerpunkt für das Band habe?
Wenn kein hoher Ankerpunkt verfügbar ist, kannst du auf Alternativen wie Überkopfstrecken mit Band oder Trizeps-Kickbacks mit mittlerem oder tiefem Ankerpunkt zurückgreifen.
Brauche ich Griffe für Trizeps Pushdowns mit Band?
Nein, diese Übung wird direkt mit den Händen am Band ausgeführt – Griffe oder Zubehör sind nicht notwendig.
Ist diese Trizepsübung für Anfänger geeignet?
Ja, sie ist anfängerfreundlich, einfach einzurichten und bietet skalierbaren Widerstand bei gleichzeitigem Fokus auf eine saubere Ausführung und Muskelaktivierung.