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Istruzioni
- Fissa la banda elastica a un punto di ancoraggio alto sopra la testa.
- Rimani in piedi in posizione eretta e afferra direttamente la banda con una presa prona.
- Mantieni i gomiti vicino al busto e piega le braccia a 90 gradi.
- Estendi le braccia verso il basso fino a completa distensione, senza muovere i gomiti.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale con controllo.
Consigli tecnici
- Tieni i gomiti aderenti ai fianchi per isolare al meglio i tricipiti.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra ed evita di inclinarti in avanti.
- Controlla il movimento sia nella fase di spinta che di ritorno.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre spingi la banda verso il basso.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Sindrome da conflitto alla spalla
- Lesioni post-operatorie degli arti superiori
Il pushdown per tricipiti con banda elastica è un esercizio di isolamento efficace per rafforzare i tricipiti utilizzando esclusivamente una banda elastica. Perfetto per l'allenamento a casa o in ambienti con attrezzatura minima, questo esercizio riproduce il movimento del pushdown al cavo senza bisogno di macchine o maniglie. Fissando la banda in alto, è possibile eseguire un movimento di spinta verso il basso che attiva direttamente tutti e tre i capi del tricipite. La resistenza elastica favorisce un allenamento fluido e delicato sulle articolazioni, rendendo l'esercizio adatto a ogni livello di preparazione. È una soluzione pratica sia per principianti che per utenti avanzati grazie alla sua semplicità, portabilità e versatilità. Inoltre, questa variante rappresenta un valido complemento agli esercizi composti come panca piana o dip, migliorando la forza di spinta complessiva e la resistenza muscolare dei tricipiti.
Come posso fare il pushdown per tricipiti a casa con solo una banda elastica?
Fissa la banda in alto e spingila verso il basso estendendo le braccia, mantenendo i gomiti fermi. Non servono maniglie: basta afferrare direttamente la banda.
Posso sviluppare i tricipiti solo con le bande elastiche?
Sì, le bande elastiche possono rafforzare efficacemente i tricipiti se gli esercizi come il pushdown vengono eseguiti con tecnica corretta, controllo e sufficiente resistenza.
Cosa posso fare se non ho un punto di ancoraggio alto per la banda?
Se non hai un punto alto, puoi eseguire alternative come le estensioni sopra la testa o i kickback con banda usando un ancoraggio basso o medio.
Servono maniglie per fare il pushdown con banda elastica?
No, questo esercizio si esegue afferrando direttamente la banda elastica, senza bisogno di maniglie o accessori.
È un buon esercizio per principianti?
Sì, è adatto ai principianti, facile da configurare e consente una resistenza regolabile promuovendo una corretta attivazione muscolare.