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Anweisungen
- Lege dich auf eine Flachbank und halte ein fixiertes Widerstandsband mit beiden Händen.
- Beuge die Ellenbogen und führe sie nach außen, während du die Hände zur Brust führst.
- Strecke die Arme, indem du das Band von der Brust wegdrückst, mit weiterhin nach außen gerichteten Ellenbogen.
- Halte kurz oben inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung außen und stabil.
- Lass die Schultern nicht nach vorne fallen; ziehe die Schulterblätter zurück.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus, um Schwung zu vermeiden und die Trizepsaktivierung zu maximieren.
Atemtipps
- Atme ein, während du das Band zur Brust führst.
- Atme aus, während du die Arme streckst und das Band nach oben drückst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement
- Ellenbogensehnenentzündung
- Rotatorenmanschettenverletzung
Die Tate Press mit Widerstandsband ist eine spezialisierte Isolationsübung für den Trizeps, die auf einer Flachbank mit einem Fitnessband ausgeführt wird. Diese Übung zeichnet sich durch eine besondere Armhaltung mit nach außen gerichteten Ellenbogen und einem horizontalen Druckmuster aus, das sich von klassischen Trizepsübungen unterscheidet. Durch den konstanten Widerstand des Bands entsteht eine durchgehende Spannung, die die Muskelaktivierung verstärkt und gleichzeitig die Belastung für Schultern und Handgelenke reduziert. Die Tate Press eignet sich besonders für Sportler, die den Trizeps gezielt stärken möchten, ohne dabei die Gelenke übermäßig zu belasten. Die Bewegung erfordert Kontrolle und Präzision und ist ideal für Fortgeschrittene, die ihre Armentwicklung und die Endstreckung bei Druckübungen verbessern wollen. Da der Widerstand über das Band leicht angepasst werden kann, ist die Übung für verschiedene Trainingsniveaus geeignet und lässt sich problemlos in das Heimtraining integrieren. Sie hilft, die Muskeldefinition zu steigern, das Drücken in Grundübungen zu unterstützen und muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Welche Muskeln trainiert die Tate Press mit Widerstandsband?
Die Tate Press mit Widerstandsband beansprucht vor allem den Trizeps, insbesondere den langen, lateralen und medialen Kopf, und trägt zur Steigerung von Kraft und Muskelmasse im Oberarm bei.
Ist die Tate Press mit Widerstandsband gut für den Trizepsaufbau?
Ja, durch den speziellen Bewegungswinkel und den konstanten Zug des Bands eignet sich die Übung hervorragend zur gezielten Entwicklung des Trizeps.
Kann ich die Tate Press mit Widerstandsband zu Hause machen?
Ja, du brauchst nur ein Widerstandsband und eine Bank, was die Übung ideal für das Heimtraining macht.
Worin liegt der Unterschied zwischen der Tate Press mit Widerstandsband und einer normalen Trizepsstreckung?
Bei der Tate Press werden die Ellenbogen nach außen geführt und die Bewegung erfolgt horizontal, was die Isolation des Trizeps verbessert und die Schultern weniger belastet als bei herkömmlichen Trizepsstreckungen.
Ist die Tate Press mit Widerstandsband für Anfänger geeignet?
Mit leichtem Widerstand und korrekter Ausführung ist die Übung auch für Einsteiger geeignet, die eine kontrollierte Trizepsaktivierung erlernen möchten.