Videos
Anweisungen
- Stellen Sie sich schulterbreit auf die Mitte des Widerstandsbandes.
- Halten Sie die Griffe oder Enden des Bandes mit den Handflächen nach unten vor den Oberschenkeln.
- Heben Sie die gestreckten, aber nicht durchgestreckten Arme langsam bis auf Schulterhöhe an.
- Halten Sie die Position kurz am höchsten Punkt.
- Senken Sie die Arme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Spannen Sie die Körpermitte an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Führen Sie die Arme nur bis auf Schulterhöhe, um ein Impingement zu vermeiden.
- Vermeiden Sie Schwung – konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung.
- Halten Sie auch in der unteren Position eine leichte Spannung im Band für kontinuierlichen Widerstand.
Atemtipps
- Atmen Sie aus, wenn Sie die Arme anheben.
- Atmen Sie ein, wenn Sie die Arme absenken.
Medizinische Einschränkungen
- Verletzung der Rotatorenmanschette
- Schulter-Impingement-Syndrom
- Schwere Zerrung des vorderen Deltamuskels
- Frisch operierte Schulter
Das Frontheben mit Widerstandsband ist eine effektive Übung zur gezielten Kräftigung der Schultermuskulatur, insbesondere des vorderen Deltamuskels. Diese Übung eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene und kann mit minimalem Equipment durchgeführt werden – ideal für das Training zu Hause oder als ergänzende Übung im Krafttrainingsprogramm. Die langsame, kontrollierte Bewegung minimiert das Verletzungsrisiko und fördert eine saubere Technik. Der variable Widerstand des Bandes ermöglicht eine individuelle Anpassung des Trainingsniveaus, sei es durch die Bandstärke oder die Griffposition. Dank der gelenkschonenden Ausführung ist das Frontheben mit Widerstandsband eine ausgezeichnete Option für Menschen mit empfindlichen Schultern oder zur Rehabilitation. Es trägt zur Verbesserung der Haltung, zur Stabilisierung des Schultergelenks und zur funktionellen Kraftentwicklung bei. Durch die Reduzierung von Schwungbewegungen wird eine gezielte Muskelaktivierung erreicht, was die Effizienz der Übung deutlich erhöht.
Welche Muskeln trainiere ich mit Frontheben mit Widerstandsband?
Beim Frontheben mit Widerstandsband wird vor allem der vordere Teil der Schultermuskulatur (Deltamuskel) aktiviert, was Kraft und Definition im Oberkörper verbessert.
Kann ich anstelle von Hanteln auch ein Widerstandsband fürs Frontheben verwenden?
Ja, ein Widerstandsband ist eine effektive Alternative zu Hanteln und bietet einen variablen Widerstand, der die Stabilität der Schulter fördert.
Ist Frontheben mit Widerstandsband bei Schulterverletzungen sicher?
Bei korrekter Ausführung kann die Übung sicher sein, jedoch sollte bei bestehenden Schulterverletzungen vorher ein Arzt oder Therapeut konsultiert werden.
Wie oft sollte ich Frontheben mit Widerstandsband in mein Training einbauen?
Je nach Trainingsziel und Regenerationszeit der Schultern kann das Frontheben 1–3 Mal pro Woche durchgeführt werden.
Kann ich mit Widerstandsbändern genauso Muskeln aufbauen wie mit Hanteln?
Widerstandsbänder ermöglichen durch konstanten Zug und progressive Belastung ebenfalls einen effektiven Muskelaufbau, sofern sie technisch korrekt eingesetzt werden.