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Anweisungen
- Stelle dich aufrecht hin und halte eine Langhantel vor deinen Oberschenkeln mit schulterbreitem Griff.
- Halte deine Arme vollständig gestreckt und spanne deinen Rumpf an.
- Ziehe deine Schultern so weit wie möglich gerade nach oben, ohne die Ellbogen zu beugen.
- Halte die Position oben kurz für eine maximale Kontraktion.
- Senke deine Schultern langsam wieder ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Vermeide es, deine Schultern während der Bewegung zu kreisen.
- Halte die Langhantel während der gesamten Übung nah am Körper.
- Bewahre eine neutrale Wirbelsäule und aufrechte Haltung.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus, um Schwung zu vermeiden.
Atemtipps
- Atme ein, bevor du deine Schultern hebst.
- Atme aus, während du deine Schultern nach oben ziehst.
- Atme erneut ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement
- Erkrankungen der Halswirbelsäule
- Rotatorenmanschettenverletzungen
Wie führe ich Langhantel-Schulterheben richtig aus?
Für korrektes Langhantel-Schulterheben stelle dich mit der Langhantel vor den Oberschenkeln auf, greife schulterbreit und ziehe die Schultern gerade nach oben, ohne sie zu kreisen, und senke sie langsam wieder ab.
Welche Muskeln trainiere ich mit Langhantel Shrugs?
Langhantel Shrugs trainieren hauptsächlich den oberen Teil des Trapezmuskels und beanspruchen zusätzlich Nacken- und obere Rückenmuskeln wie die Rhomboiden.
Verbessern Langhantel-Schulterheben meine Haltung?
Ja, Langhantel-Schulterheben können deine Haltung verbessern, da sie den oberen Trapez stärken und Nacken sowie Schultern stabilisieren, was für eine aufrechte Ausrichtung wichtig ist.
Sollte ich bei Langhantel-Schulterheben schweres Gewicht verwenden?
Du kannst moderates bis schweres Gewicht verwenden, aber achte immer auf eine saubere Technik und vermeide Schwung oder Schulterkreisen, um Verletzungen vorzubeugen.
Stärken Langhantel-Schulterheben den Nacken?
Ja, Langhantel-Schulterheben stärken den Nacken, indem sie den oberen Trapez und die stabilisierenden Nackenmuskeln aktivieren und so Ausdauer sowie Unterstützung verbessern.
Das Langhantel-Schulterheben ist eine klassische Krafttrainingsübung, die speziell zur Entwicklung des oberen Trapezmuskels eingesetzt wird. Bei dieser Übung werden die Schultern mit einer Langhantel in den Händen vertikal angehoben, wodurch der Trapez gezielt isoliert und die Kraft sowie Größe des oberen Rückens gesteigert werden. Sie wird häufig in Bodybuilding- und Krafttrainingsprogrammen integriert, um die Haltung, Stabilität des Oberkörpers und Unterstützung der Nackenmuskulatur zu verbessern. Aufgrund der einfachen Technik und des geringen Bewegungsumfangs ist sie sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet, die auf Hypertrophie abzielen. Regelmäßiges Einbauen des Langhantel-Schulterhebens in den Trainingsplan kann zu einer sichtbaren Entwicklung des Trapezmuskels und zu einem robusteren, ausgeglichenen Oberkörper führen. Diese Übung ist ideal, um den Schultergürtel zu stärken und einen kräftigen oberen Rücken aufzubauen.