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Anweisungen
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.
- Halten Sie in jeder Hand eine Kettlebell auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte und Gesäßmuskulatur zur Stabilisierung an.
- Drücken Sie die Kettlebells über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Senken Sie die Kettlebells langsam in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halten Sie die Handgelenke gerade und in Linie mit den Unterarmen.
- Vermeiden Sie ein Zurücklehnen oder ein Hohlkreuz.
- Achten Sie darauf, dass die Ellbogen während des Drückens leicht vor den Schultern bleiben.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert in beide Richtungen aus.
Atemtipps
- Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit dem Drücken beginnen.
- Atmen Sie kräftig aus, während Sie die Kettlebells nach oben drücken.
- Atmen Sie erneut ein, wenn Sie die Kettlebells absenken.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Verletzungen der Rotatorenmanschette
- Starke Schmerzen im unteren Rücken oder Bandscheibenprobleme im Lendenbereich
- Instabilität oder Schmerzen im Handgelenk
Der Kettlebell Military Press ist eine grundlegende Überkopfdrückübung, die gezielt Kraft und Stabilität im Schulter- und Oberkörperbereich aufbaut. Die Übung wird im Stehen mit einer oder zwei Kettlebells ausgeführt und legt besonderen Wert auf korrekte Technik und eine aktive Rumpfspannung. Im Vergleich zu Maschinen oder sitzenden Varianten aktiviert die stehende Ausführung zahlreiche stabilisierende Muskeln, was die Ganzkörperkontrolle und das Gleichgewicht verbessert. Durch die asymmetrische Gewichtsverteilung der Kettlebell wird zusätzlich eine erhöhte Gelenkstabilität in der Schulter gefordert. Dadurch eignet sich die Übung hervorragend zur Entwicklung von Muskelmasse sowie zur Stärkung der Gelenkresilienz. Ideal für fortgeschrittene Trainierende, unterstützt der Kettlebell Military Press eine aufrechte Haltung, fördert die Drückkraft und trägt zur muskulären Ausgewogenheit im Oberkörper bei. Ob im Bodybuilding, CrossFit oder allgemeinem Fitnesstraining – diese Mehrgelenksübung liefert effektive Ergebnisse mit minimalem Equipmenteinsatz.
Welche Muskeln trainiere ich mit dem Kettlebell Military Press?
Der Kettlebell Military Press trainiert hauptsächlich die Schultern, insbesondere den vorderen und seitlichen Deltamuskel, und aktiviert zusätzlich die Trizeps und die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung.
Kann ich den Kettlebell Military Press als Anfänger ausführen?
Obwohl die Übung eher für Fortgeschrittene geeignet ist, können Anfänger mit leichteren Gewichten oder einarmig starten, um Technik und Kraft aufzubauen.
Ist der Kettlebell Military Press gut für die Schulterstabilität?
Ja, durch die instabile Belastung der Kettlebell fördert der Kettlebell Military Press aktiv die Stabilität und Koordination im Schultergelenk.
Sollte ich den Kettlebell Military Press einarmig ausführen?
Die einarmige Ausführung ist gängig und sinnvoll, um muskuläre Dysbalancen zu korrigieren und die Rumpfaktivierung zu erhöhen.
Welches Gewicht sollte ich beim Kettlebell Military Press verwenden?
Wählen Sie ein Gewicht, das Ihnen erlaubt, die Bewegung technisch sauber bei der geplanten Wiederholungszahl auszuführen – beginnen Sie moderat und steigern Sie sich schrittweise.