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Anweisungen
- Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Verankerungspunkt und halten Sie die TRX-Griffe mit ausgestreckten Armen.
- Heben Sie ein Bein gestreckt nach vorne vom Boden ab.
- Beugen Sie das Standbein und schieben Sie die Hüfte nach hinten, um in die Kniebeuge zu gehen.
- Führen Sie die Hüfte Richtung Boden, während Sie mit Unterstützung des TRX die Balance halten.
- Machen Sie unten eine kurze Pause und drücken Sie sich dann über die Ferse wieder in den Stand zurück.
Technische Tipps
- Halten Sie das Knie während der gesamten Bewegung in Linie mit den Zehen.
- Spannen Sie die Körpermitte an, um eine aufrechte Haltung zu bewahren.
- Kontrollieren Sie die Abwärtsbewegung, um ein Einsacken zu vermeiden.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie in die Kniebeuge gehen.
- Atmen Sie aus, wenn Sie sich wieder nach oben drücken.
Medizinische Einschränkungen
- Knieverletzungen oder Instabilität
- Erkrankungen des Hüftgelenks
- Ausgeprägte Gleichgewichtsstörungen
- Frische Verstauchungen des Sprunggelenks
Der TRX-Pendulum-Pistol-Squat ist eine anspruchsvolle Übung für die untere Körperhälfte, die Kraft, Gleichgewicht und Körperkontrolle vereint. Durch die einseitige Ausführung mit den TRX-Schlingen wird das Standbein intensiv beansprucht und gleichzeitig die Stabilisationsmuskulatur aktiviert. Der pendelartige Effekt der TRX-Schlingen erzeugt eine instabile Umgebung, die eine verstärkte Rumpfaktivierung zur Folge hat und somit die Haltung und Kontrolle verbessert. Diese Übung eignet sich besonders für fortgeschrittene Trainierende und Athleten, die ihre einbeinige Kraftentwicklung verbessern, muskuläre Dysbalancen ausgleichen und ihre Tiefenwahrnehmung schulen möchten. Als funktionelle Trainingsübung unterstützt der TRX Pistol Squat die Gelenkstabilität sowie die Bewegungskoordination bei alltagsnahen und sportartspezifischen Bewegungen.
Wie kann ich mein Gleichgewicht für den TRX Pistol Squat verbessern?
Um das Gleichgewicht beim TRX Pistol Squat zu verbessern, sollten Sie gezielt Ihre Rumpfmuskulatur ansteuern und einbeinige Balanceübungen in Ihr Training integrieren. Die TRX-Bänder bieten dabei eine progressive Unterstützung.
Ist der TRX Pistol Squat gut zum Aufbau von Beinkraft?
Ja, der TRX Pistol Squat ist hervorragend geeignet, um einseitig die Beinkraft aufzubauen – insbesondere in den Quadrizeps und Gesäßmuskeln – und das bei reduzierter Gelenkbelastung durch die kontrollierte Unterstützung.
Können Anfänger den TRX Pistol Squat machen?
Der TRX Pistol Squat ist eine herausfordernde Übung und eignet sich eher für Fortgeschrittene. Anfänger sollten mit unterstützten Varianten oder einfachen einbeinigen Kniebeugen beginnen.