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Anweisungen
- Stellen Sie sich mit Blick zum Verankerungspunkt auf und halten Sie die TRX-Griffe in den Händen.
- Lehnen Sie sich zurück, die Arme gestreckt vor dem Körper, die Handflächen zeigen nach vorn.
- Ziehen Sie den Körper nach oben, indem Sie die Ellenbogen nach hinten und außen führen, sodass die Arme ein ‚W‘ formen.
- Ziehen Sie oben im Bewegungsablauf die Schulterblätter kräftig zusammen.
- Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Spannen Sie die Körpermitte an, um eine stabile Ausrichtung zu gewährleisten.
- Vermeiden Sie es, während der Zugbewegung die Schultern hochzuziehen.
- Halten Sie die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position.
- Konzentrieren Sie sich auf die Retraktion der Schulterblätter, nicht auf das Ziehen mit den Bizeps.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie sich zurück in die Ausgangsposition senken.
- Atmen Sie aus, wenn Sie sich in die W-Position hochziehen.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement-Syndrom
- Rotatorenmanschettenverletzungen
- Erkrankungen der Halswirbelsäule
Welche Muskeln trainiere ich mit dem TRX-W-Fly?
Der TRX-W-Fly trainiert vor allem den oberen Rücken und die Schultern, insbesondere die Rhomboideen, hinteren Deltamuskeln und den Trapezmuskel, was die Körperhaltung und Stabilität verbessert.
Hilft der TRX-W-Fly bei einer schlechten Körperhaltung?
Ja, der TRX-W-Fly stärkt gezielt die Schulterblattstabilisatoren und Rückenmuskeln, die für eine aufrechte Haltung und das Zurückführen der Schultern verantwortlich sind.
Kann ich den TRX-W-Fly als Anfänger machen?
Der TRX-W-Fly ist für Fortgeschrittene gedacht, aber Anfänger können mit einem flacheren Winkel starten, um die Intensität zu senken und sich schrittweise zu steigern.
Wie führe ich den TRX-W-Fly korrekt aus?
Achten Sie auf eine angespannte Körpermitte, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, führen Sie die Ellenbogen in W-Form zurück und vermeiden Sie Schwung oder Schultern hochziehen.
Wie kann ich den TRX-W-Fly leichter oder schwerer machen?
Verändern Sie die Fußposition: weiter zurück verringert die Intensität, weiter vor erhöht sie durch eine steilere Neigung.
Der TRX-W-Fly ist eine effektive Eigengewichtsübung, die mithilfe von Schlingentraining gezielt die Stabilisationsmuskulatur der Schultern und den oberen Rücken anspricht. Durch die schräge Körperposition in den TRX-Schlingen wird der Rumpf aktiviert, während die Bewegung eine ziehende Armführung in W-Form erfordert. Dadurch wird die Retraktion der Schulterblätter gefördert und eine aufrechte Haltung gestärkt. Diese Übung eignet sich besonders für Personen, die eine nach vorn geneigte Schulterhaltung korrigieren oder muskuläre Dysbalancen durch überaktive vordere Muskelketten ausgleichen möchten. Der TRX-W-Fly ist ideal für fortgeschrittene Trainierende und verbessert sowohl die neuromuskuläre Kontrolle als auch die Beweglichkeit im Schulterbereich. Durch die einfache Anpassung der Trainingsintensität über die Fußstellung lässt sich die Übung flexibel in funktionelle Krafttrainingsprogramme, Rehabilitationsmaßnahmen oder leistungsspezifische Einheiten integrieren. Da kein externes Gewicht erforderlich ist, eignet sich die Übung auch hervorragend für den Einsatz im Home-Workout, im Büro oder im Sporttraining.