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Anweisungen
- Beginne im Seitstütz mit dem Ellbogen direkt unter der Schulter und den Füßen übereinander.
- Halte das Widerstandsband mit der oberen Hand, wobei das Band vor dem Körper fixiert ist.
- Spanne die Körpermitte an und ziehe das Band in Richtung Oberkörper, dabei bleibt der Ellbogen nah am Körper.
- Führe die Bewegung kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Technische Tipps
- Halte die Hüfte angehoben und den Körper in einer geraden Linie.
- Vermeide eine Drehung des Rumpfes während des Zugs.
- Halte während der gesamten Bewegung Spannung im Band.
Atemtipps
- Atme ein, bevor du das Band ziehst.
- Atme aus, während du das Band zum Körper ziehst.
- Atme erneut ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterinstabilität oder kürzliche Schulterverletzung
- Schmerzen im unteren Rücken oder Bandscheibenprobleme
- Zerrung der schrägen Bauchmuskulatur oder der Bauchmuskeln
Der Seitstütz mit Bandzug ist eine dynamische Ganzkörperübung, die die seitliche Rumpfstabilität mit einem gezielten Widerstandstraining für den Oberkörper kombiniert. Dabei wird der klassische Seitstütz mit einem einseitigen Zug eines elastischen Bands verbunden. Dies schafft einen funktionellen Trainingsreiz, der sowohl die Rumpfstabilität als auch die Schulterkontrolle und die anti-rotatorische Kraft verbessert. Diese Übung eignet sich ideal für Athletinnen und Athleten, Fitnessbegeisterte sowie in der Rehabilitationspraxis. Sie fördert die aufrechte Haltung, verbessert die Stabilität des Schultergürtels und steigert die Kontrolle über die Körpermitte. Durch den gezielten Bandzug wird der obere Rücken zusätzlich aktiviert und die isometrische Basis der Plank-Position sinnvoll erweitert. Der Seitstütz mit Bandzug ist ohne schweres Equipment durchführbar, vielseitig einsetzbar und für alle Trainingsniveaus zugänglich.
Welche Muskeln trainiere ich mit dem Seitstütz mit Bandzug?
Der Seitstütz mit Bandzug trainiert vor allem die Bauchmuskeln und den oberen Rücken, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln, die Rhomboiden und die hinteren Deltamuskeln.
Können Anfänger den Seitstütz mit Bandzug sicher ausführen?
Ja, Anfänger können diese Übung sicher ausführen, indem sie ein leichtes Widerstandsband verwenden und den unteren Fuß oder das Knie zur Stabilisierung auf dem Boden abstützen.
Wie befestige ich das Band für den Seitstütz mit Bandzug?
Das Widerstandsband sollte sicher vor dem Körper auf Brusthöhe befestigt werden – idealerweise mit einem Türanker oder einem festen, stabilen Gegenstand.
Ist der Seitstütz mit Bandzug gut für die Rumpfkraft?
Definitiv. Die Übung stärkt die Rumpfstabilität und das rotatorische Gleichgewicht und eignet sich hervorragend zum Aufbau funktioneller Rumpfkraft.
Sollte ich den Seitstütz mit Bandzug auf beiden Seiten ausführen?
Ja, es ist wichtig, die Übung beidseitig durchzuführen, um muskuläre Balance und eine gleichmäßige Rumpfentwicklung sicherzustellen.