Kniesehnen-curls mit kurzhanteln

Richtige Position

• Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Flachbank, mit ausgestreckten Beinen und den Knien knapp über dem Rand der Bank.
• Bitte einen Partner, eine Kurzhantel zwischen deinen Füßen zu platzieren, oder positioniere sie vorsichtig selbst mit den Händen, bevor du dich hinlegst.
• Halte die Kurzhantel fest zwischen deinen Füßen, indem du deine Waden und Beinmuskeln anspannst, um sie zu stabilisieren.
• Halte deinen Oberkörper in Kontakt mit der Bank und deine Hände an den Seiten der Bank für Stabilität.

Bewegung

• Beuge langsam deine Knie, um die Kurzhantel in Richtung deiner Gesäßmuskeln zu heben, während du deine hinteren Oberschenkelmuskeln anspannst.
• Stoppe, wenn deine Knie einen Winkel von etwa 90° bilden oder etwas weiter, solange es bequem ist.
• Senke deine Beine langsam in die Ausgangsposition zurück, während du die Kurzhantel kontrollierst.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du die Kurzhantel absenkst.
• Atme aus, während du die Kurzhantel anhebst.

Tipps

• Halte die Bewegung ruhig und kontrolliert, um ein Verrutschen der Kurzhantel zu vermeiden.
• Vermeide es, deine Knie in der unteren Position vollständig durchzustrecken, um die Gelenke zu schützen.
• Wenn die Übung zu schwierig ist, verwende eine leichtere Kurzhantel oder beginne ohne Gewicht, um die Technik zu erlernen.
• Konzentriere dich darauf, deine hinteren Oberschenkelmuskeln zu aktivieren, und vermeide es, deinen unteren Rücken zu überstrecken.