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Anweisungen
- Lege dich mit gebeugten Knien und flach aufliegenden Füßen auf eine ebene Fläche auf den Rücken.
- Halte in jeder Hand eine Kettlebell, Arme gestreckt über der Brust, Handflächen zeigen zu den Füßen.
- Beuge die Ellenbogen nach außen und senke die Kettlebells in Richtung Brust.
- Halte kurz inne, wenn die Unterarme ungefähr parallel zum Boden sind.
- Drücke die Kettlebells durch vollständige Streckung der Arme zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung nach außen gerichtet.
- Führe sowohl die Abwärts- als auch die Aufwärtsbewegung kontrolliert aus.
- Vermeide ein Hohlkreuz; aktiviere deine Rumpfmuskulatur.
Atemtipps
- Atme ein, während du die Kettlebells zur Brust absenkst.
- Atme aus, während du die Kettlebells in die Ausgangsposition drückst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement
- Ellenbogentendinitis
- Rotatorenmanschettenverletzungen
Die Kettlebell Tate Press ist eine gezielte Kraftübung für den Oberkörper, die speziell auf die Entwicklung der Trizepsmuskulatur ausgerichtet ist. Durch die charakteristische horizontale Bewegung mit nach außen gerichteten Ellenbogen werden alle drei Köpfe des Trizeps isoliert beansprucht. Die Verwendung von Kettlebells bringt zusätzlich eine Instabilitätskomponente mit sich, da der Masseschwerpunkt außerhalb der Hand liegt. Dadurch wird die neuromuskuläre Ansteuerung intensiviert und die Bewegungskontrolle verbessert. Die Übung wird in Rückenlage ausgeführt, was die Belastung der Lendenwirbelsäule minimiert und volle Konzentration auf die Armmechanik ermöglicht. Diese Variante eignet sich besonders für Fortgeschrittene, die Muskelmasse und Kontrolle im Oberarmbereich aufbauen wollen. Zusätzlich ist die Kettlebell Tate Press ein effektives Ergänzungselement zur Verbesserung der Endstrecke beim Bankdrücken.
Welche Muskeln trainiert die Kettlebell Tate Press?
Die Kettlebell Tate Press trainiert primär den Trizeps und aktiviert dabei alle drei Köpfe – den lateralen, langen und medialen – für ein umfassendes Armtraining.
Ist die Kettlebell Tate Press gut für den Muskelaufbau im Trizeps?
Ja, sie eignet sich hervorragend für die Trizepshypertrophie, da sie eine gezielte Isolierung und kontrollierte Bewegungsausführung ermöglicht.
Können Anfänger die Kettlebell Tate Press ausführen?
Diese Übung ist eher für Fortgeschrittene geeignet, da sie eine besondere Ellenbogenstellung und eine kontrollierte Ausführung erfordert, um Verletzungen zu vermeiden.
Worin unterscheidet sich die Kettlebell Tate Press von der Version mit Kurzhanteln?
Die Kettlebell-Variante erfordert durch den verschobenen Masseschwerpunkt mehr Stabilität und Muskelaktivierung im Vergleich zu Kurzhanteln.
Sollte ich die Kettlebell Tate Press in mein Bankdrückprogramm integrieren?
Ja, sie ist eine wirkungsvolle Assistenzübung zur Kräftigung der Trizeps-Endstrecke und verbessert so die Leistung beim Bankdrücken.