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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du kettlebell tate press aus
Anweisungen
- Lege dich mit gebeugten Knien und flach aufliegenden Füßen auf eine ebene Fläche auf den Rücken.
- Halte in jeder Hand eine Kettlebell, Arme gestreckt über der Brust, Handflächen zeigen zu den Füßen.
- Beuge die Ellenbogen nach außen und senke die Kettlebells in Richtung Brust.
- Halte kurz inne, wenn die Unterarme ungefähr parallel zum Boden sind.
- Drücke die Kettlebells durch vollständige Streckung der Arme zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung nach außen gerichtet.
- Führe sowohl die Abwärts- als auch die Aufwärtsbewegung kontrolliert aus.
- Vermeide ein Hohlkreuz; aktiviere deine Rumpfmuskulatur.
Atemtipps
- Atme ein, während du die Kettlebells zur Brust absenkst.
- Atme aus, während du die Kettlebells in die Ausgangsposition drückst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement
- Ellenbogentendinitis
- Rotatorenmanschettenverletzungen
Beschreibung
Die Kettlebell Tate Press ist eine gezielte Kraftübung für den Oberkörper, die speziell auf die Entwicklung der Trizepsmuskulatur ausgerichtet ist. Durch die charakteristische horizontale Bewegung mit nach außen gerichteten Ellenbogen werden alle drei Köpfe des Trizeps isoliert beansprucht. Die Verwendung von Kettlebells bringt zusätzlich eine Instabilitätskomponente mit sich, da der Masseschwerpunkt außerhalb der Hand liegt. Dadurch wird die neuromuskuläre Ansteuerung intensiviert und die Bewegungskontrolle verbessert. Die Übung wird in Rückenlage ausgeführt, was die Belastung der Lendenwirbelsäule minimiert und volle Konzentration auf die Armmechanik ermöglicht. Diese Variante eignet sich besonders für Fortgeschrittene, die Muskelmasse und Kontrolle im Oberarmbereich aufbauen wollen. Zusätzlich ist die Kettlebell Tate Press ein effektives Ergänzungselement zur Verbesserung der Endstrecke beim Bankdrücken.
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Beschreibung
Die Kettlebell Tate Press ist eine gezielte Kraftübung für den Oberkörper, die speziell auf die Entwicklung der Trizepsmuskulatur ausgerichtet ist. Durch die charakteristische horizontale Bewegung mit nach außen gerichteten Ellenbogen werden alle drei Köpfe des Trizeps isoliert beansprucht. Die Verwendung von Kettlebells bringt zusätzlich eine Instabilitätskomponente mit sich, da der Masseschwerpunkt außerhalb der Hand liegt. Dadurch wird die neuromuskuläre Ansteuerung intensiviert und die Bewegungskontrolle verbessert. Die Übung wird in Rückenlage ausgeführt, was die Belastung der Lendenwirbelsäule minimiert und volle Konzentration auf die Armmechanik ermöglicht. Diese Variante eignet sich besonders für Fortgeschrittene, die Muskelmasse und Kontrolle im Oberarmbereich aufbauen wollen. Zusätzlich ist die Kettlebell Tate Press ein effektives Ergänzungselement zur Verbesserung der Endstrecke beim Bankdrücken.
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