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Anweisungen
- Befestige einen einzelnen Griff an einer hohen Umlenkrolle des Kabelzugs.
- Stelle dich seitlich zur Maschine und greife den Griff mit einer Hand, die Handfläche zeigt nach unten.
- Halte den Oberarm nah am Körper, der Ellbogen ist in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
- Strecke den Arm nach unten, bis er vollständig gestreckt ist, ohne das Ellbogengelenk zu verriegeln.
- Halte kurz am unteren Punkt inne, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Technische Tipps
- Halte den Ellbogen während der gesamten Bewegung stabil.
- Vermeide Schwung oder den Einsatz von Momentum.
- Stehe aufrecht mit stabiler Haltung, um den Trizeps effektiv zu isolieren.
Atemtipps
- Atme aus, während du den Arm nach unten streckst.
- Atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Ellbogensehnenentzündung
- Schulterimpingement
- Kürzliche Operation am Trizeps oder Ellbogen
Die einarmige Trizepsstreckung am Kabelzug ist eine isolierende Übung zur gezielten Aktivierung des Trizeps. Durch die Nutzung eines Kabelzugsystems bleibt die Spannung während der gesamten Bewegung konstant, was die Effektivität jeder Wiederholung steigert. Die einarmige Ausführung ermöglicht eine bessere muskuläre Kontrolle, verbessert die neuromuskuläre Ansteuerung und hilft, muskuläre Dysbalancen zwischen den Armen auszugleichen. Diese Übung eignet sich ideal für den Muskelaufbau (Hypertrophie) sowie für die Definition und wird häufig in Trainingspläne für Bodybuilding, Krafttraining oder allgemeine Fitness integriert. Sie kann im aufrechten Stand oder mit versetzter Fußstellung durchgeführt werden, was sie für Anfänger ebenso wie für Fortgeschrittene anpassbar macht. Dank der isolierten Bewegungsausführung wird die dominante Seite nicht übermäßig beansprucht, was einer einseitigen Kompensation vorbeugt. Die einarmige Trizepsstreckung am Kabelzug ist besonders geeignet, um gezielt die Ästhetik und Kraftentwicklung im Oberarm zu optimieren. Sie wird häufig am Ende eines Armtages eingesetzt, eignet sich aber auch als Teil einer umfassenden Oberkörpereinheit. Die Kombination aus kontrollierter Ausführung, konstanter Spannung und gezielter Belastung macht diese Übung zu einem wirksamen Bestandteil eines ausgewogenen Trainingsprogramms.
Welche Muskeln trainiere ich mit der einarmigen Trizepsstreckung am Kabelzug?
Die einarmige Trizepsstreckung am Kabelzug trainiert gezielt den Trizeps brachii, insbesondere dessen langen, lateralen und medialen Kopf für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Ist die einarmige Variante besser als die beidarmige Trizepsstreckung?
Die einarmige Variante verbessert die muskuläre Balance und Kontrolle, da sie jede Seite einzeln isoliert und Dysbalancen effektiv ausgleicht.
Sollte ich bei der Trizepsstreckung am Kabelzug leichtes oder schweres Gewicht verwenden?
Ein leichtes bis moderates Gewicht wird empfohlen, um die korrekte Technik beizubehalten und eine gezielte Aktivierung des Trizeps ohne Schwung zu ermöglichen.
Können Anfänger die einarmige Trizepsstreckung am Kabelzug ausführen?
Ja, Anfänger können diese Übung mit leichtem Widerstand durchführen, um die Technik zu erlernen und die Muskelkontrolle zu verbessern.
Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Trizepsstreckung am Kabelzug machen?
Ziele auf 8 bis 15 Wiederholungen pro Satz – niedrigere Wiederholungen für Kraft, höhere für Muskelaufbau und Ausdauer.