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Istruzioni
- Collega una maniglia singola a una carrucola alta della macchina a cavi.
- Posizionati di lato rispetto alla macchina e afferra la maniglia con una mano, con il palmo rivolto verso il basso.
- Mantieni il braccio superiore vicino al corpo e il gomito piegato a 90 gradi.
- Estendi il braccio verso il basso fino alla completa estensione, senza bloccare il gomito.
- Fermati brevemente in basso, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia braccio.
Consigli tecnici
- Mantieni il gomito fisso durante tutto il movimento.
- Evita di oscillare o usare lo slancio.
- Stai in posizione eretta e stabile per isolare efficacemente il tricipite.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre estendi il braccio verso il basso.
- Inspira mentre torni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Conflitto subacromiale
- Intervento chirurgico recente al tricipite o al gomito
L’estensione del tricipite con un braccio al cavo è un esercizio di isolamento mirato allo sviluppo del tricipite brachiale. Utilizzando una macchina a cavi, garantisce una tensione costante durante tutta l’escursione articolare, migliorando così l’efficacia di ogni ripetizione. L’esecuzione unilaterale consente un maggiore controllo neuromuscolare e aiuta a correggere eventuali squilibri tra i lati. Questo esercizio è ideale sia per obiettivi di ipertrofia che di definizione muscolare, trovando largo impiego nei programmi di bodybuilding, allenamento della forza e fitness funzionale. Può essere eseguito in piedi o con una posizione sfalsata dei piedi per una maggiore stabilità, rendendolo adatto a diversi livelli di esperienza. L’attenzione focalizzata su un braccio alla volta permette una connessione mente-muscolo più efficace, contribuendo a una forma esecutiva più precisa. È particolarmente utile per perfezionare l’estetica e la forza del braccio superiore. L’inclusione di questo esercizio come movimento finale o all’interno di una sessione dedicata alle braccia offre risultati costanti nello sviluppo del tricipite, riducendo il rischio di compensazioni muscolari da parte del lato dominante.
Quali muscoli alleno con l’estensione del tricipite al cavo con un braccio?
L’estensione del tricipite al cavo con un braccio attiva principalmente il tricipite brachiale, coinvolgendo i capi lungo, laterale e mediale per uno sviluppo muscolare equilibrato.
È meglio fare l’estensione del tricipite con un braccio o con due?
La versione con un braccio migliora l’equilibrio muscolare e il controllo motorio, permettendo di correggere squilibri e perfezionare la tecnica.
Devo usare carichi leggeri o pesanti per le estensioni del tricipite al cavo?
Si consiglia di usare un carico leggero o moderato per mantenere una forma corretta e massimizzare il coinvolgimento del tricipite senza compensazioni.
I principianti possono fare l’estensione del tricipite con un braccio al cavo?
Sì, i principianti possono eseguire questo esercizio con resistenza leggera, concentrandosi sulla tecnica prima di aumentare il carico.
Quante ripetizioni devo fare per l’estensione del tricipite al cavo?
Esegui da 8 a 15 ripetizioni per serie a seconda dell’obiettivo: meno ripetizioni per la forza, più ripetizioni per ipertrofia e resistenza.