Radfahren

Richtige Position

• Stelle die Sitzhöhe so ein, dass deine Knie leicht gebeugt sind, wenn das Pedal in der tiefsten Position ist.
• Platziere deine Füße auf den Pedalen und ziehe die Riemen (falls vorhanden) für besseren Halt fest.
• Halte deinen Rücken gerade und lege deine Hände auf den Lenker für eine bequeme und stabile Haltung.
• Stelle sicher, dass der Widerstand deinem Fitnesslevel entspricht.

Bewegung

• Trete mit einer gleichmäßigen und flüssigen Bewegung in die Pedale.
• Passe deine Trittfrequenz an deine Ziele an: langsames Treten zum Aufwärmen oder für die Erholung, schneller für intensives Training.
• Falls erforderlich, erhöhe den Widerstand, um Anstiege zu simulieren oder den Aufwand zu steigern.

Atmung

• Atme während der Übung regelmäßig und tief.
• Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus, um deinen Körper effektiv mit Sauerstoff zu versorgen.