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Anweisungen
- Stellen Sie sich mit dem Gesicht vom Ankerpunkt weg, die Füße schulterbreit auseinander und die TRX-Griffe in den Händen.
- Strecken Sie die Arme seitlich aus, die Ellbogen leicht gebeugt, und halten Sie die Spannung in den Bändern.
- Lehnen Sie sich mit geradem und angespanntem Körper nach vorne.
- Führen Sie die Hände in einer weiten Bogenbewegung vor der Brust zusammen.
- Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Den Rumpf stabil halten und ein Hohlkreuz vermeiden.
- Die Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt lassen.
- Die Bewegung kontrolliert und ohne Schwung ausführen.
- Die Schultern nicht nach vorne rollen lassen.
Atemtipps
- Einatmen, während der Körper gesenkt und die Arme geöffnet werden.
- Ausatmen, wenn die Arme vor der Brust zusammengeführt werden.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Schulterinstabilität
- Akute Brustmuskelverletzungen
- Risse in der Rotatorenmanschette
- Frische Operationen im oberen Körperbereich
TRX Brust-Flys sind eine funktionelle Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die mithilfe von Schlingentrainern durchgeführt wird. Sie zielt darauf ab, die Brustmuskulatur zu stärken und gleichzeitig Stabilität, Gleichgewicht und Koordination zu fördern. Im Vergleich zu traditionellen Flys mit Kurzhanteln oder Kabelzügen erfordert die TRX-Variante eine intensivere Rumpfaktivierung, da der instabile Charakter des Schlingentrainings eine höhere Körperspannung verlangt. Diese Übung eignet sich besonders für fortgeschrittene Sportler, die ihre Oberkörperkraft ohne schwere Geräte verbessern möchten. Durch die skalierbare Belastung – etwa durch Veränderung des Körperwinkels – kann sie individuell angepasst und sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause effektiv eingesetzt werden. Darüber hinaus unterstützt sie eine aufrechte Haltung und fördert die gelenkstabilisierende Muskulatur, insbesondere im Schulterbereich. TRX Brust-Flys sind eine vielseitige Ergänzung für ein funktionelles Krafttraining und tragen zur Verletzungsprävention bei.
Welche Muskeln trainiere ich mit TRX Brust-Flys?
TRX Brust-Flys trainieren hauptsächlich die Brustmuskulatur, insbesondere den großen Brustmuskel, und beanspruchen zusätzlich Schultern, Trizeps und Rumpf zur Stabilisierung.
Sind TRX Brust-Flys für Anfänger geeignet?
TRX Brust-Flys eignen sich vor allem für Fortgeschrittene, können aber durch Anpassung des Körperwinkels auch von Einsteigern sicher ausgeführt werden.
Wie mache ich TRX Brust-Flys anspruchsvoller?
Um die Schwierigkeit zu erhöhen, senken Sie den Körper näher zum Boden, indem Sie die Füße weiter nach vorne setzen und den Neigungswinkel vergrößern.
Sollte ich meine Rumpfmuskulatur bei TRX Brust-Flys spüren?
Ja, eine aktive Rumpfspannung ist entscheidend, um die Körperhaltung stabil zu halten und ein Durchhängen oder Hohlkreuz zu vermeiden.
Kann ich TRX Brust-Flys auch zu Hause machen?
Ja, TRX Brust-Flys eignen sich ideal für das Training zu Hause, solange ein sicherer Befestigungspunkt für die Schlingen vorhanden ist.