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Anweisungen
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und platziere deine Hände vor deinen Füßen auf dem Boden.
- Gehe mit den Händen nach vorne, bis du in der hohen Plank-Position bist.
- Halte kurz in der Plank-Position inne und spanne deinen Core an.
- Gehe mit den Händen zurück zu deinen Füßen und richte dich wieder auf.
Technische Tipps
- Halte deine Beine während der Bewegung so gestreckt wie möglich.
- Vermeide ein Hohlkreuz in der Plank-Position.
- Spanne deinen Core während der gesamten Übung zur Stabilisierung an.
Atemtipps
- Atme ein, wenn du dich nach vorne beugst und deine Hände absetzt.
- Atme aus, während du mit den Händen in die Plank gehst.
- Atme in der Plank gleichmäßig und atme aus, wenn du mit den Händen zurückgehst und dich aufrichtest.
Medizinische Einschränkungen
- Schmerzen oder Verletzungen im unteren Rücken
- Starke Schmerzen oder Verletzungen im Handgelenk
- Zerrung der Oberschenkelrückseite
Welche Muskeln trainiere ich beim Inchworm Walkout am meisten?
Der Inchworm Walkout trainiert vor allem die Rumpf- und Rückenmuskulatur, beansprucht aber auch Schultern, Trizeps, Oberschenkelrückseite und Quadrizeps für Stabilität und Bewegungsführung.
Ist der Inchworm Walkout für Anfänger geeignet?
Ja, der Inchworm Walkout eignet sich hervorragend für Anfänger, da er die Rumpfkraft, Flexibilität und Mobilität verbessert, ohne dass dafür Equipment oder eine fortgeschrittene Technik notwendig ist.
Kann ich den Inchworm Walkout als Aufwärmübung nutzen?
Auf jeden Fall, der Inchworm Walkout ist ideal als Aufwärmübung, da er die Oberschenkelrückseite dynamisch dehnt, den Core aktiviert und den gesamten Körper auf intensivere Belastungen vorbereitet.
Der Inchworm Walkout ist eine effektive Eigengewichtsübung, die darauf abzielt, die Rumpfstabilität, Flexibilität und allgemeine Mobilität zu verbessern. Diese Übung beginnt im Stand und kombiniert dynamische Bewegung mit Dehnung, indem du deine Hände nach vorne in eine Plank-Position führst und dann wieder zurückgehst. Sie aktiviert gezielt die gesamte hintere Muskelkette und fördert die Stabilität des Rumpfes. Der Inchworm Walkout wird häufig in Warm-up-Routinen, funktionellen Trainingszirkeln und Mobilitätseinheiten integriert, da er den Körper optimal auf komplexe Bewegungen und Kraftübungen vorbereitet. Die Übung kann sowohl von Anfängern als auch von Fortgeschrittenen problemlos durchgeführt werden und benötigt keinerlei Equipment, wodurch sie sich ideal für Home-Workouts oder kurze Warm-ups eignet. Regelmäßiges Training mit dem Inchworm Walkout unterstützt die Flexibilität der Oberschenkelrückseite, verbessert die Koordination und das Gleichgewicht und trägt insgesamt zu einer besseren Bewegungsqualität sowie Verletzungsprävention bei.