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Anweisungen
- Stellen Sie sich hüftbreit hin und halten Sie die Kurzhanteln seitlich am Körper.
- Führen Sie einen Bizepscurls aus, indem Sie die Kurzhanteln zu Ihren Schultern heben, Handflächen zeigen nach oben.
- Drehen Sie die Handflächen nach vorne und drücken Sie die Kurzhanteln über den Kopf.
- Senken Sie die Kurzhanteln kontrolliert zurück auf Schulterhöhe und dann in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Spannen Sie während der gesamten Bewegung die Rumpfmuskulatur an.
- Vermeiden Sie es, den Oberkörper beim Curl nach hinten zu schwingen.
- Drücken Sie die Kurzhanteln kontrolliert über den Kopf, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie sich vorbereiten und die Kurzhanteln absenken.
- Atmen Sie aus, während Sie die Kurzhanteln curlen und über den Kopf drücken.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterverletzungen
- Ellbogentendinitis
- Starke Schmerzen im unteren Rücken
Welche Muskeln trainiert der Kurzhantel Curl to Press?
Der Kurzhantel Curl to Press trainiert hauptsächlich die Bizeps- und Schultermuskulatur, indem er die Ellenbogenflexion mit einem Überkopfdrücken kombiniert und beide Muskelgruppen effektiv stärkt.
Ist der Kurzhantel Curl to Press für Anfänger geeignet?
Ja, der Kurzhantel Curl to Press ist ideal für Anfänger, da er leicht zu erlernen ist, die Oberkörperkraft verbessert und funktionelle Bewegungsmuster in einer Übung trainiert.
Wie viele Wiederholungen sollte ich beim Kurzhantel Curl to Press machen?
Für allgemeine Kraft und Fitness führen Sie 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz im Kurzhantel Curl to Press aus und achten dabei auf eine saubere und kontrollierte Technik.
Der Kurzhantel Curl to Press ist eine effektive Verbundübung, die einen Bizepscurls mit einem Schulterdrücken kombiniert. Sie ermöglicht ein effizientes Training von Armen und Schultern in einer fließenden Bewegung. Diese Übung ist ideal, um die Kraft des Oberkörpers zu steigern und die funktionelle Fitness zu verbessern, da sie die Ellenbogenflexion mit der Schulterextension synergetisch trainiert. Darüber hinaus fördert sie die Muskelkoordination und erhöht den Kalorienverbrauch, was sie zu einem wertvollen Bestandteil jedes Konditionstrainings macht. Der Curl to Press eignet sich auch für Anfänger, da er die Gelenkstabilität fördert und ein ausgewogenes Muskelwachstum unterstützt. Aufgrund ihrer praktischen Ausführung wird diese Übung häufig in Bodybuilding-, CrossFit- und allgemeinen Fitnessprogrammen eingesetzt, um Kraft und Ausdauer gleichzeitig aufzubauen und Trainingszeit effizient zu nutzen. Sie ermöglicht eine sichere und kontrollierte Bewegungsausführung und stärkt neben den Zielmuskeln auch die Körperkontrolle und Haltungssicherheit.