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Anweisungen
- Lege dich auf eine Flachbank, die unter der Stange der Smith-Maschine positioniert ist.
- Greife die Stange im Obergriff etwa schulterbreit und hebe sie mit gestreckten Armen aus der Ablage.
- Senke die Stange kontrolliert in Richtung obere Brust ab, während du die Ellenbogen leicht nach vorn führst.
- Stoppe, wenn sich die Stange knapp über der oberen Brust oder dem Schlüsselbeinbereich befindet.
- Drücke die Stange wieder nach oben, indem du die Ellenbogen streckst, bis die Arme fast gestreckt sind.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Halte die Ellenbogen leicht eng am Körper und eher nach vorn ausgerichtet statt nach außen abgespreizt.
- Verwende ein kontrolliertes Tempo, um Spannung und Gelenkstabilität zu erhalten.
- Senke die Stange zur oberen Brust und nicht zur Brustmitte ab.
- Vermeide ein hartes Durchstrecken oben, damit die Spannung erhalten bleibt.
- Halte die Handgelenke neutral und in einer Linie mit den Unterarmen.
Atemtipps
- Atme langsam ein, während du die Stange zur oberen Brust absenkst.
- Atme gleichmäßig aus, während du die Ellenbogen streckst und die Stange nach oben drückst.
- Achte auf eine kontrollierte Atmung, um den Oberkörper während der Übung zu stabilisieren.
Medizinische Einschränkungen
- Tendinitis am Ellenbogen oder chronische Ellenbogenschmerzen
- Frische Operation oder Verletzung am Ellenbogen
- Starke Schmerzen oder Instabilität im Handgelenk
- Schultergelenksverletzungen, die sich durch Drückbewegungen verschlimmern
Beschreibung
Der JM Press an der Smith-Maschine ist eine spezialisierte Kraftübung für den Oberkörper, die vor allem in Muskelaufbau- und Kraftprogrammen eingesetzt wird. Die Bewegung kombiniert Merkmale aus engem Drücken und Trizepsstrecken und erzeugt dadurch ein eigenständiges Druckmuster. Genau das macht den JM Press so interessant für Trainierende, die ihre Druckkraft gezielt verbessern und mehr Kontrolle in anspruchsvollen Pressing-Bewegungen entwickeln möchten. Durch die geführte Stangenbahn der Smith-Maschine lässt sich die Übung sehr präzise und reproduzierbar ausführen. Ein großer Vorteil dieser Variante ist die hohe Stabilität. Da die Stange auf festen Führungsschienen läuft, kann man sich stärker auf die Qualität der Bewegung, eine saubere Ausführung und konstante Wiederholungen konzentrieren. Das macht den JM Press an der Smith-Maschine besonders nützlich für Trainierende, die ihre Technik verfeinern und gleichzeitig mit fordernden Lasten arbeiten möchten. Zusätzlich eignet sich die Übung hervorragend als Assistenzübung nach schweren Druckübungen. Die geführte Bewegung reduziert die Anforderungen an Balance und Koordination, sodass der Fokus stärker auf Spannung, Belastungskontrolle und effizienter Kraftentwicklung liegt. Dadurch passt sie sowohl in klassische Bodybuilding-Pläne als auch in leistungsorientierte Kraftprogramme. Regelmäßig in den Trainingsplan integriert, kann der JM Press an der Smith-Maschine die Leistungsfähigkeit bei Druckübungen verbessern und zu mehr Kontrolle im oberen Bewegungsabschnitt beitragen. Er ist deshalb eine beliebte Wahl, um Kraft, Trainingsqualität und Belastungstoleranz im Oberkörper gezielt zu steigern.
Welche Vorteile hat der JM Press an der Smith-Maschine für mich?
Der JM Press an der Smith-Maschine kann deine Druckkraft und die Kraftentwicklung im oberen Bewegungsabschnitt verbessern. Durch die geführte Stangenbahn profitierst du von mehr Stabilität, einer gleichmäßigen Technik und einer sehr kontrollierten Belastung.
Was ist der häufigste Fehler beim JM Press an der Smith-Maschine?
Der häufigste Fehler ist, die Stange zu tief in Richtung Brustmitte abzusenken oder die Ellenbogen zu stark nach außen zu schieben. Sauberer ist es, die Ellenbogen leicht nach vorn zu halten und die Stange kontrolliert zur oberen Brust zu führen.
Ist der JM Press an der Smith-Maschine sicher für meine Ellenbogen?
Die Übung kann sicher sein, wenn du mit kontrollierter Last, sauberer Ellenbogenposition und moderatem Bewegungsumfang arbeitest. Bei bestehenden Ellenbogenschmerzen oder einer Sehnenreizung solltest du das Gewicht reduzieren oder eine alternative Übung wählen.
Worin unterscheidet sich der JM Press an der Smith-Maschine vom JM Press mit der Langhantel?
Der JM Press an der Smith-Maschine bietet durch die feste Stangenführung mehr Stabilität und geringere Anforderungen an Balance und Koordination. Die Langhantel-Variante erfordert mehr Eigenstabilisation, während die Smith-Maschine eine konstantere und technisch kontrolliertere Ausführung erleichtert.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich beim JM Press an der Smith-Maschine machen?
Häufig sind 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen sinnvoll. Dieser Bereich ermöglicht eine wirksame Belastung bei gleichzeitig guter Kontrolle und passt gut in Muskelaufbau- und Kraftprogramme als Assistenzübung.