Bras et épaules pour volume
5 Exercices
Échauffement
Circuit
· 1 Tours
Rotation externe en L avec bande élastique
Prépare les épaules et prévient les blessures de la coiffe des rotateurs avant le travail bras/épaules.
Tour
1 : 15-20 répétitions
Curl et Développé avec haltères
Active simultanément biceps et épaules avant les exercices principaux.
Tour
1 : 10-12 répétitions
Principal
Superset
Curl biceps avec haltères
Cible les biceps pour l’hypertrophie et améliore la force de tirage.
Série
1 : 10-12 répétitions
Série
2 : 10-12 répétitions
Série
3 : 10-12 répétitions
Série
4 : 10-12 répétitions
· Temps de repos 30s
Extension verticale des triceps avec haltère
Travail complet du triceps pour l’épaisseur des bras.
Série
1 : 10-12 répétitions
Série
2 : 10-12 répétitions
Série
3 : 10-12 répétitions
Série
4 : 10-12 répétitions
· Temps de repos 90s
Principal
Élévations latérales avec haltères
Accentue la largeur des épaules et améliore l’esthétique globale du haut du corps.
Série
1 : 12-15 répétitions
· Temps de repos 60s
Série
2 : 12-15 répétitions
· Temps de repos 60s
Série
3 : 12-15 répétitions
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