Arme und schultern für mehr volumen
5 Übungen
Intro
Erforderliche Ausrüstung
Muskeln
Zirkel
1 Runde
Aufwärmen
Führe die Übungen nacheinander aus. Wenn du die Liste beendet hast, pausiere und beginne von vorn.
Bereitet die Schultern vor und beugt Verletzungen der Rotatorenmanschette vor dem Arm-/Schultertraining vor.
15 - 20 Wiederholungen
Ohne Pause weiter
Aktiviert gleichzeitig Bizeps und Schultern vor den Hauptübungen.
10 - 12 Wiederholungen
30 Sekunden Pause
Superset
Hauptteil
Führe die Übungen ohne Pause nacheinander aus. Pausiere nach jedem Paar.
Zielt auf die Bizepsmuskulatur für Hypertrophie ab und verbessert die Zugkraft.
Satz
1: 10 - 12 Wiederholungen
Satz
2: 10 - 12 Wiederholungen
Satz
3: 10 - 12 Wiederholungen
Satz
4: 10 - 12 Wiederholungen
Ruhezeit : 30 Sekunden
Ohne Pause weiter
Umfassendes Trizepstraining für mehr Armumfang.
Satz
1: 10 - 12 Wiederholungen
Satz
2: 10 - 12 Wiederholungen
Satz
3: 10 - 12 Wiederholungen
Satz
4: 10 - 12 Wiederholungen
Ruhezeit : 1 Minute
Standard
Hauptteil
Betont die Schulterbreite und verbessert die Gesamtästhetik des Oberkörpers.
Satz
1: 12 - 15 Wiederholungen
Ruhezeit : 1 Minute
Satz
2: 12 - 15 Wiederholungen
Ruhezeit : 1 Minute
Satz
3: 12 - 15 Wiederholungen
Dieses Training ist Teil eines vollständigen Programms.
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