Force et volume haut du corps
5 Exercices
Échauffement
Circuit
· 1 Tours
Cercles des bras
Échauffe les épaules et prépare la coiffe des rotateurs avant le travail du haut du corps.
Tour
1 : 30 répétitions
Écarté avec élastique
Active les muscles du dos et ouvre la cage thoracique avant les presses et tirages.
Tour
1 : 15-20 répétitions
Principal
Développé couché avec haltères
Renforce la poitrine, les triceps et les épaules, exercice de base pour la prise de masse du haut du corps.
Série
1 : 8-12 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
2 : 8-12 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
3 : 8-12 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
4 : 8-12 répétitions
· Temps de repos 60s
Rowing à un bras avec haltère
Développe le dos et améliore l'équilibre musculaire avec un travail unilatéral.
Série
1 : 10-12 répétitions
· Temps de repos 60s
Série
2 : 10-12 répétitions
· Temps de repos 60s
Série
3 : 10-12 répétitions
· Temps de repos 60s
Série
4 : 10-12 répétitions
· Temps de repos 60s
Développé épaules avec haltères
Travail des épaules pour la largeur et la stabilité articulaire.
Série
1 : 8-10 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
2 : 8-10 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
3 : 8-10 répétitions
Cette séance fait partie d'un programme complet.
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