Full body activation et gainage

5 Exercices

Équipement requis

Muscles

Circuit 1 tour

Échauffement

Enchaîne les exercices dans l'ordre. Quand tu as terminé la liste, repose-toi puis recommence.

Active les hanches et genoux avant le travail des jambes et gainage global.

15 - 20 Répétitions

Enchaîner sans repos

Active les fessiers et stabilisateurs latéraux pour prévenir les blessures.

10 - 12 Répétitions

30 secondes de repos

Standard

Principal

Renforce les cuisses et fessiers tout en travaillant la posture grâce à la prise frontale du poids.

Série 1: 10 - 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 2: 10 - 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 3: 10 - 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 4: 10 - 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Travail des ischios-jambiers et fessiers pour développer la chaîne postérieure et protéger le bas du dos.

Série 1: 10 - 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 2: 10 - 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 3: 10 - 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 4: 10 - 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Renforce la sangle abdominale et améliore la stabilité générale du corps.

Série 1: 30 - 45 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 2: 30 - 45 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 3: 30 - 45 Répétitions

Cette séance fait partie d'un programme complet.

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