Braccia e spalle per il volume
5 Esercizi
Intro
Attrezzatura richiesta
Circuito
1 giro
Riscaldamento
Esegui ogni esercizio uno dopo l'altro. Quando finisci la lista, riposa e ricomincia.
Prepara le spalle e previene gli infortuni della cuffia dei rotatori prima del lavoro su braccia e spalle.
15 - 20 Ripetizioni
Prosegui senza pausa
Attiva contemporaneamente bicipiti e spalle prima degli esercizi principali.
10 - 12 Ripetizioni
30 secondi di riposo
Superset
Principale
Esegui gli esercizi uno dopo l'altro senza fermarti. Riposa dopo ogni coppia.
Stimola i bicipiti per l’ipertrofia e migliora la forza di tirata.
Serie
1: 10 - 12 Ripetizioni
Serie
2: 10 - 12 Ripetizioni
Serie
3: 10 - 12 Ripetizioni
Serie
4: 10 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 30 secondi
Prosegui senza pausa
Lavoro completo per i tricipiti per aumentare lo spessore delle braccia.
Serie
1: 10 - 12 Ripetizioni
Serie
2: 10 - 12 Ripetizioni
Serie
3: 10 - 12 Ripetizioni
Serie
4: 10 - 12 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Standard
Principale
Accentua l'ampiezza delle spalle e migliora l'estetica complessiva della parte superiore del corpo.
Serie
1: 12 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
2: 12 - 15 Ripetizioni
Tempo di riposo : 1 minuto
Serie
3: 12 - 15 Ripetizioni
Questa sessione fa parte di un programma completo.
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