épaules et triceps – routine zyzz originale
8 Exercices
Échauffement
Cercles des bras
Mobilise les épaules et échauffe la coiffe avant presses et élévations.
Série
1 : 60 Répétitions
Écarté avec élastique
Activation du haut du dos et posture avant travail épaules.
Série
1 : 15-20 Répétitions
· Temps de repos 30 secondes
Principal
Développé militaire avec haltères
Développé militaire assis ; Zyzz le pratiquait pour la puissance et l’esthétique des épaules.
Série
1 : 8-10 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
2 : 8-10 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
3 : 8-10 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
4 : 8-10 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Tirage menton avec haltères
Zyzz le supersettait souvent avec élévations latérales pour congestion maximale (épaules/trapèzes).
Série
1 : 8-10 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
2 : 8-10 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
3 : 8-10 Répétitions
· Temps de repos 45 secondes
Élévations latérales avec haltères
Exercice favori de Zyzz pour sculpter un deltoïde moyen large et esthétique ; réalisé parfois en superset.
Série
1 : 10-12 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
2 : 10-12 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
3 : 10-12 Répétitions
· Temps de repos 45 secondes
Élévations latérales penchées avec haltères
Travail postérieur épaules pour un développement harmonieux et prévention blessures.
Série
1 : 10-12 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
2 : 10-12 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
3 : 10-12 Répétitions
· Temps de repos 45 secondes
Développé couché haltères prise serrée
Triceps heavy compound ; Zyzz l’incluait pour masse bras et finition pecs.
Série
1 : 8-10 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
2 : 8-10 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
3 : 8-10 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Extension des triceps à la corde
Isolation triceps avec contraction maximale ; Zyzz allait souvent jusqu’à l’échec sur cet exercice.
Série
1 : 10-12 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
2 : 10-12 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
3 : 10-12 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
4 : 10-12 Répétitions
· Temps de repos 45 secondes
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