épaules et triceps – routine zyzz originale - Séances

épaules et triceps – routine zyzz originale

8 Exercices

Équipement requis

Muscles

Épaules, Trapèzes, Triceps, Pectoraux

Échauffement

Mobilise les épaules et échauffe la coiffe avant presses et élévations.

Série 1 : 60 répétitions

Activation du haut du dos et posture avant travail épaules.

Série 1 : 15-20 répétitions · Temps de repos 30s

Principal

Développé militaire assis ; Zyzz le pratiquait pour la puissance et l’esthétique des épaules.

Série 1 : 8-10 répétitions · Temps de repos 90s

Série 2 : 8-10 répétitions · Temps de repos 90s

Série 3 : 8-10 répétitions · Temps de repos 90s

Série 4 : 8-10 répétitions · Temps de repos 60s

Zyzz le supersettait souvent avec élévations latérales pour congestion maximale (épaules/trapèzes).

Série 1 : 8-10 répétitions · Temps de repos 60s

Série 2 : 8-10 répétitions · Temps de repos 60s

Série 3 : 8-10 répétitions · Temps de repos 45s

Exercice favori de Zyzz pour sculpter un deltoïde moyen large et esthétique ; réalisé parfois en superset.

Série 1 : 10-12 répétitions · Temps de repos 60s

Série 2 : 10-12 répétitions · Temps de repos 60s

Série 3 : 10-12 répétitions · Temps de repos 45s

Travail postérieur épaules pour un développement harmonieux et prévention blessures.

Série 1 : 10-12 répétitions · Temps de repos 60s

Série 2 : 10-12 répétitions · Temps de repos 60s

Série 3 : 10-12 répétitions · Temps de repos 45s

Triceps heavy compound ; Zyzz l’incluait pour masse bras et finition pecs.

Série 1 : 8-10 répétitions · Temps de repos 90s

Série 2 : 8-10 répétitions · Temps de repos 90s

Série 3 : 8-10 répétitions · Temps de repos 60s

Isolation triceps avec contraction maximale ; Zyzz allait souvent jusqu’à l’échec sur cet exercice.

Série 1 : 10-12 répétitions · Temps de repos 60s

Série 2 : 10-12 répétitions · Temps de repos 60s

Série 3 : 10-12 répétitions · Temps de repos 60s

Série 4 : 10-12 répétitions · Temps de repos 45s

Cette séance fait partie d'un programme complet.