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Spalle e tricipiti – routine originale di zyzz

8 Esercizi

Intro

Attrezzatura richiesta
elastico Manubrio Panca muscolare Macchina a cavi
Muscoli
Spalle Trapezi Tricipiti Pettorali
Standard
Riscaldamento
Cerchi con le braccia
Cerchi con le braccia Consulta l'esercizio
Mobilizza le spalle e riscalda la cuffia dei rotatori prima di spinte ed elevazioni.
60 Ripetizioni
Band Pull Apart
Band Pull Apart Consulta l'esercizio
Attivazione della parte alta della schiena e della postura prima del lavoro sulle spalle.
15 - 20 Ripetizioni
Standard
Principale
Military press con manubri
Military press con manubri Consulta l'esercizio
Military press da seduto; Zyzz lo eseguiva per potenza ed estetica delle spalle.
Serie 1: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 2: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 3: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 4: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Scrollata al mento con manubri
Scrollata al mento con manubri Consulta l'esercizio
Zyzz lo eseguiva spesso in superset con le alzate laterali per una congestione massima (spalle\/trapezi).
Serie 1: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 2: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 3: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 45 secondi
Alzate laterali con manubri
Alzate laterali con manubri Consulta l'esercizio
L’esercizio preferito di Zyzz per scolpire un deltoide medio ampio ed estetico; talvolta eseguito in superset.
Serie 1: 10 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 2: 10 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 3: 10 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 45 secondi
Alzate laterali piegate con manubri
Alzate laterali piegate con manubri Consulta l'esercizio
Lavoro per il deltoide posteriore per uno sviluppo armonioso e la prevenzione degli infortuni.
Serie 1: 10 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 2: 10 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 3: 10 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 45 secondi
Panca piana con manubri a presa stretta
Panca piana con manubri a presa stretta Consulta l'esercizio
Compound pesante per i tricipiti; Zyzz lo includeva per la massa delle braccia e la rifinitura dei pettorali.
Serie 1: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 2: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 3: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Pushdown tricipiti con corda
Pushdown tricipiti con corda Consulta l'esercizio
Isolamento dei tricipiti con massima contrazione; Zyzz arrivava spesso fino al cedimento in questo esercizio.
Serie 1: 10 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 2: 10 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 3: 10 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 4: 10 - 12 Ripetizioni Tempo di riposo : 45 secondi

Questa sessione fa parte di un programma completo.

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