Schultern und trizeps – originale zyzz-routine | FitMetrics

Schultern und trizeps – originale zyzz-routine

8 Übungen

Erforderliche Ausrüstung

Elastische Hantel Muskelbank Seilzugmaschine

Muskeln

Schultern Trapezmuskeln Trizeps Brustmuskeln

Standard

Aufwärmen

Armkreisen Übung ansehen

Mobilisiert die Schultern und wärmt die Rotatorenmanschette vor Druckübungen und Seitheben auf.

60 Wiederholungen

Band Pull Apart Übung ansehen

Aktivierung des oberen Rückens und der Haltung vor dem Schultertraining.

15 - 20 Wiederholungen

Standard

Hauptteil

Kurzhantel-Schulterdrücken Übung ansehen

Sitzendes Schulterdrücken; Zyzz nutzte es für Kraft und Schulterästhetik.

Satz 1: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 2: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 3: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 4: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln Übung ansehen

Zyzz kombinierte es oft im Supersatz mit Seitheben für maximalen Pump (Schultern/Trapezmuskel).

Satz 1: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 2: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 3: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 45 Sekunden

Seitheben mit Kurzhanteln Übung ansehen

Zyzz’ Lieblingsübung, um einen breiten und ästhetischen mittleren Deltamuskel zu formen; wurde gelegentlich als Supersatz ausgeführt. Mehr lesen

Zyzz’ Lieblingsübung, um einen breiten und ästhetischen mittleren Deltamuskel zu formen; wurde gelegentlich als Supersatz ausgeführt.

Satz 1: 10 - 12 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 2: 10 - 12 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 3: 10 - 12 Wiederholungen Ruhezeit : 45 Sekunden

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln Übung ansehen

Training der hinteren Schultern für eine harmonische Entwicklung und zur Verletzungsprävention.

Satz 1: 10 - 12 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 2: 10 - 12 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 3: 10 - 12 Wiederholungen Ruhezeit : 45 Sekunden

Kurzhantel-Squeeze-Presse Übung ansehen

Schwere Mehrgelenksübung für den Trizeps; Zyzz baute sie für mehr Armmasse und als Brust-Finisher ein.

Satz 1: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 2: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 3: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Trizepsdrücken mit dem Seil Übung ansehen

Trizepsisolation mit maximaler Kontraktion; Zyzz ging bei dieser Übung oft bis zum Muskelversagen.

Satz 1: 10 - 12 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 2: 10 - 12 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 3: 10 - 12 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 4: 10 - 12 Wiederholungen Ruhezeit : 45 Sekunden

Dieses Training ist Teil eines vollständigen Programms.

Programm ansehen

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