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Instructions
- Fixez une barre droite à la poulie basse d'une machine à câble.
- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
- Inclinez légèrement le buste vers l'avant à environ 15–30 degrés, dos droit.
- Saisissez la barre en prise pronation, bras tendus vers l'avant.
- Engagez la sangle abdominale et tirez la barre vers le bas du torse en gardant les coudes proches du corps.
- Contractez les omoplates à la fin du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit et la poitrine sortie pendant tout l'exercice.
- Légèrement incliné vers l'avant pour optimiser l'angle de tirage et l'engagement musculaire.
- Évitez d'utiliser l'élan ; effectuez le mouvement de façon contrôlée.
- Concentrez-vous sur la rétraction des omoplates plutôt que sur la traction avec les bras.
- Maintenez une position neutre du cou pour éviter les tensions.
Conseils de respiration
- Inspirez en position de départ.
- Expirez en tirant la barre vers le torse.
- Inspirez en revenant à la position initiale.
Restrictions médicales
- À éviter en cas de blessures lombaires ou de hernies discales.
- Attention en cas de conflit sous-acromial ou de pathologies de la coiffe des rotateurs.
- Contre-indiqué en cas de blessures récentes au coude ou au poignet.
Le rowing à la poulie basse avec barre droite est un exercice polyarticulaire qui favorise le renforcement et l’épaississement du haut et du milieu du dos. Grâce à la résistance constante de la poulie, il permet une sollicitation continue des muscles sur l’ensemble de l’amplitude du mouvement. Cet exercice convient parfaitement aux personnes cherchant à améliorer leur posture et à équilibrer leur développement musculaire du haut du corps. Réalisé en position debout avec une légère inclinaison du buste, il favorise un meilleur alignement biomécanique, ce qui maximise l’activation musculaire tout en réduisant la contrainte sur les articulations. Facilement intégrable dans un programme de musculation ou de remise en forme, il convient particulièrement aux pratiquants intermédiaires. Il est essentiel de privilégier une exécution maîtrisée avec une posture rigoureuse et une respiration adaptée pour un engagement musculaire optimal.
Quels muscles sont sollicités avec le rowing à la poulie barre droite ?
Le rowing à la poulie avec barre droite cible principalement le dos, notamment le grand dorsal, avec une activation secondaire des rhomboïdes, deltoïdes postérieurs et biceps.
Le rowing à la poulie barre droite est-il adapté aux débutants ?
Bien que faisable par un débutant, cet exercice est plus adapté aux niveaux intermédiaires en raison de l’importance de la posture et de l'engagement du dos.
Puis-je remplacer le rowing barre par un tirage à la poulie ?
Oui, le tirage à la poulie est une alternative plus douce pour les articulations, offrant une résistance constante et un meilleur contrôle du mouvement.
Comment éviter les douleurs lombaires lors du rowing à la poulie ?
Pour éviter les douleurs, gardez le dos neutre, engagez les abdominaux et inclinez légèrement le buste avec une posture stable pendant l'exécution.
Dois-je utiliser une prise pronation ou supination sur la barre droite ?
La prise pronation est standard et cible davantage le haut du dos, tandis que la supination accentue l'effort sur les biceps. Choisissez selon votre objectif.