Vidéo de démonstration
Recevez votre programme personnalisé
Arrêtez les séances au hasard.
Obtenir mon programmeObtenez un programme adapté à vos objectifs, votre niveau et votre matériel disponible. Atteignez vos objectifs plus rapidement avec un plan structuré, conçu rien que pour vous.
- Programme adapté à votre profil
- Progression guidée
- Compatible avec votre matériel
- Plan structuré
Notre coach prépare votre programme
Obtenir mon programmeComment réaliser Curl biceps à la poulie
Instructions
- Fixez une barre droite sur la poulie basse de la machine.
- Placez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la barre en prise supination, mains écartées à la largeur des épaules.
- Gardez les coudes proches du torse et fléchissez les bras pour amener la barre vers les épaules.
- Contractez les biceps en haut du mouvement.
- Redescendez la barre de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Maintenez les coudes immobiles pour bien isoler les biceps.
- Évitez d’utiliser l’élan ou de balancer le corps.
- Contrôlez le rythme du mouvement du début à la fin.
Conseils de respiration
- Expirez en montant la barre.
- Inspirez en redescendant la barre.
Restrictions médicales
- Tendinite au coude
- Conflit sous-acromial sévère
- Lésion récente du tendon du biceps
Description
Le curl biceps à la poulie est un exercice d’isolation efficace, idéal pour développer la masse et la force des biceps. Grâce à la résistance constante offerte par le système de poulies, les muscles restent sous tension tout au long de l’amplitude du mouvement, ce qui favorise une activation musculaire optimale. L’utilisation d’une barre droite permet une prise équilibrée et symétrique, réduisant ainsi le risque de déséquilibres musculaires. Adapté à tous les niveaux de condition physique, cet exercice peut être intégré dans tout programme de musculation orienté hypertrophie. Il est facilement modulable en ajustant la charge sur la pile de poids, ce qui le rend accessible aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants expérimentés. Le curl biceps à la poulie constitue un choix judicieux pour ceux qui souhaitent améliorer la définition des bras ou cibler spécifiquement les biceps avec précision et contrôle.
Lire plus
Lire moins
Description
Le curl biceps à la poulie est un exercice d’isolation efficace, idéal pour développer la masse et la force des biceps. Grâce à la résistance constante offerte par le système de poulies, les muscles restent sous tension tout au long de l’amplitude du mouvement, ce qui favorise une activation musculaire optimale. L’utilisation d’une barre droite permet une prise équilibrée et symétrique, réduisant ainsi le risque de déséquilibres musculaires. Adapté à tous les niveaux de condition physique, cet exercice peut être intégré dans tout programme de musculation orienté hypertrophie. Il est facilement modulable en ajustant la charge sur la pile de poids, ce qui le rend accessible aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants expérimentés. Le curl biceps à la poulie constitue un choix judicieux pour ceux qui souhaitent améliorer la définition des bras ou cibler spécifiquement les biceps avec précision et contrôle.
Lire plus Lire moinsFAQ
Questions fréquentes
-
Comment bien réaliser un curl biceps à la poulie ?
Pour bien réaliser un curl biceps à la poulie, tenez-vous face à la machine, saisissez la barre en prise supination, gardez les coudes près du corps et remontez la barre jusqu’aux épaules en gardant une tension continue sur les biceps. -
Le curl biceps à la poulie est-il plus efficace que le curl avec haltères ?
Le curl à la poulie offre une résistance constante qui favorise une meilleure activation musculaire, ce qui en fait un excellent choix pour isoler les biceps par rapport aux haltères. -
Quels muscles travaille le curl biceps à la poulie ?
Le curl biceps à la poulie cible principalement les biceps brachiaux (chef long et court), tout en sollicitant également le brachial et le brachio-radial. -
Un débutant peut-il faire le curl biceps à la poulie ?
Oui, cet exercice est adapté aux débutants car il permet un mouvement contrôlé et une charge réglable, idéal pour apprendre la bonne technique en toute sécurité.
