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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, un pied fixant l’élastique au sol.
- Saisissez l’élastique avec une main en prise neutre (marteau).
- Gardez le coude près du corps et fléchissez l’avant-bras vers l’épaule.
- Marquez une pause en haut du mouvement.
- Redescendez lentement la main jusqu’à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Conseils techniques
- Évitez d’utiliser l’élan ou de balancer le corps.
- Gardez le poignet en position neutre pendant toute l’amplitude.
- Maintenez le tronc droit et stable, sans inclinaison vers l’arrière.
Conseils de respiration
- Inspirez avant d'entamer la flexion.
- Expirez en tirant l’élastique vers le haut.
- Inspirez à nouveau en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Tendinite ou inflammation du coude
- Instabilité sévère de l’épaule
- Élongation des muscles de l’avant-bras
Le curl marteau unilatéral avec élastique est un exercice de renforcement musculaire ciblé, idéal pour solliciter les bras de manière équilibrée. Il se pratique avec un élastique de résistance et une prise neutre, ce qui active particulièrement les muscles brachial et brachioradial, tout en épargnant les articulations. Cet exercice est apprécié pour sa capacité à renforcer la symétrie musculaire, améliorer la stabilité du poignet et favoriser le contrôle moteur. L’élastique introduit une résistance progressive, rendant le mouvement plus fluide et plus sûr, notamment pour les personnes en rééducation ou les débutants. Facilement réalisable à domicile, ce mouvement convient à tous les niveaux et s’intègre parfaitement dans des programmes de musculation fonctionnelle, de remise en forme ou d'entraînement spécifique. Grâce à sa simplicité et son efficacité, il constitue un choix pertinent pour améliorer la force des bras sans recourir à des charges libres.
Quels muscles travaille le curl marteau unilatéral avec élastique ?
Il cible principalement le biceps, le brachial et le brachioradial, renforçant la force du bras et l’équilibre musculaire.
Puis-je faire cet exercice chez moi sans matériel de musculation ?
Oui, un simple élastique suffit, ce qui en fait un excellent exercice pour les entraînements à domicile.
Est-ce que cet exercice convient aux débutants ?
Oui, il est parfaitement adapté aux débutants grâce à sa simplicité et à la possibilité d’ajuster la résistance de l’élastique.
Comment rendre l'exercice plus difficile ?
Utilisez un élastique plus résistant ou augmentez les répétitions tout en gardant une exécution correcte.
Le curl marteau avec élastique est-il aussi efficace qu’avec haltères ?
Oui, il offre une tension continue et une meilleure protection articulaire, ce qui le rend particulièrement utile en entraînement progressif.