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Instructions
- Tenez-vous debout, en position verticale, une barre en prise supination à largeur des épaules.
- Gardez les coudes près du torse et commencez le mouvement en tirant les coudes vers l’arrière en montant la barre.
- Faites glisser la barre le long du torse en la gardant au contact du corps.
- Contractez fortement les biceps en haut du mouvement, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Ne laissez pas les coudes s’écarter — maintenez-les serrés contre le corps.
- Évitez tout élan ; contrôlez chaque phase du mouvement.
- Gardez le torse immobile et évitez de vous pencher en arrière.
- Assurez un contact permanent entre la barre et le torse durant toute l’exécution.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de démarrer le mouvement.
- Expirez en montant la barre.
- Inspirez à nouveau en redescendant lentement la barre.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude ou antécédents de blessures au coude
- Douleur au poignet ou syndrome du canal carpien
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l’épaule
Le curl traîné est un exercice spécifique des biceps visant à maximiser la contraction musculaire en éliminant l’intervention des épaules. Contrairement aux curls classiques, il implique un mouvement des coudes vers l’arrière, maintenant la barre au plus près du torse. Cette technique particulière permet un isolement plus prononcé des biceps et réduit l’implication des autres groupes musculaires. En ciblant spécifiquement la longue portion du biceps, il favorise un développement optimal de la forme et du volume du bras. Cet exercice est particulièrement apprécié des pratiquants avancés de musculation souhaitant améliorer le sommet du biceps ou franchir un palier de progression. En raison de ses exigences techniques strictes, le curl traîné améliore la concentration musculaire et le contrôle du mouvement. Il est conseillé de l’intégrer en fin de séance bras, avec une charge modérée et une exécution rigoureuse, pour provoquer une fatigue musculaire accrue et un recrutement maximal des fibres musculaires.
Quelle est la différence entre le curl traîné et un curl barre classique ?
Le curl traîné diffère par le déplacement des coudes vers l’arrière et le maintien de la barre contre le torse, réduisant l’intervention des épaules et accentuant l’isolement des biceps.
Le curl traîné est-il efficace pour développer le sommet du biceps ?
Oui, cet exercice cible principalement la longue portion du biceps, essentielle au développement du sommet et à la forme du bras.
Faut-il utiliser des charges lourdes pour le curl traîné ?
Non, une charge modérée avec une technique stricte est recommandée pour optimiser l’isolement musculaire et éviter le recours aux muscles accessoires.
Les débutants peuvent-ils faire le curl traîné en toute sécurité ?
Ce mouvement est plutôt destiné aux pratiquants intermédiaires, car il nécessite une bonne maîtrise technique. Les débutants devraient d’abord apprendre les curls classiques.
Pourquoi ai-je une amplitude de mouvement réduite avec le curl traîné ?
Le curl traîné repose volontairement sur une amplitude plus courte afin d’optimiser l’isolement des biceps, ce qui est tout à fait normal pour cet exercice.