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Instructions
- Réglez le banc avec une inclinaison de 30 à 45° et allongez-vous, les pieds à plat au sol.
- Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Désolidarisez la barre du rack et tenez-la au-dessus de la poitrine, bras tendus.
- Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu’au haut des pectoraux.
- Repoussez la barre jusqu’à la position de départ en tendant complètement les bras.
Conseils techniques
- Gardez les omoplates rétractées pendant tout le mouvement.
- Évitez de faire rebondir la barre sur votre poitrine.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre avec une légère cambrure lombaire.
- Ne verrouillez pas les coudes de manière brusque en fin de mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez lors de la descente de la barre vers la poitrine.
- Expirez de façon dynamique pendant la poussée vers le haut.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l’épaule
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Tendinite sévère du coude
Le développé incliné avec barre olympique est un exercice fondamental de musculation visant à renforcer la partie supérieure du buste. Réalisé sur un banc incliné, cet exercice met l’accent sur le développement du faisceau claviculaire du grand pectoral, favorisant une poitrine plus complète et structurée. Il est particulièrement apprécié dans les programmes de musculation, de force athlétique et de remise en forme. En plus de solliciter les pectoraux, il engage également les deltoïdes antérieurs et les triceps, ce qui en fait un mouvement polyarticulaire efficace pour améliorer la puissance de poussée du haut du corps. L’inclinaison du banc permet de limiter la dominance de la portion inférieure de la poitrine, orientant la charge vers le haut du thorax pour un développement musculaire équilibré. Intégré régulièrement dans un programme d’entraînement, le développé incliné aide à optimiser la mécanique de poussée, renforcer la stabilité des épaules et améliorer l’esthétique du haut du corps.
Quels muscles travaille le développé incliné avec barre ?
Le développé incliné avec barre cible principalement le haut des pectoraux, tout en sollicitant les deltoïdes antérieurs et les triceps pour un travail complet du haut du corps.
Quelle inclinaison utiliser pour le développé incliné à la barre ?
Une inclinaison de 30 à 45 degrés est idéale pour cibler efficacement le haut de la poitrine sans trop solliciter les épaules.
Le développé incliné est-il meilleur que le développé couché ?
Le développé incliné est plus efficace pour cibler le haut des pectoraux, tandis que le développé couché répartit la charge sur l’ensemble de la poitrine. Les deux exercices sont complémentaires.
Un débutant peut-il faire du développé incliné avec barre ?
Oui, un débutant peut pratiquer le développé incliné avec barre à condition de respecter une bonne technique et d’utiliser des charges légères pour progresser en toute sécurité.
Quelle largeur de prise adopter pour le développé incliné ?
Utilisez une prise légèrement plus large que la largeur des épaules pour maximiser le recrutement du haut des pectoraux et limiter les contraintes sur les épaules.