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Obtenir mon programmeComment faire le tirage horizontal à la poulie avec barre (prise pronation)
Instructions
- Asseyez-vous sur la machine avec les pieds bien positionnés sur le repose-pieds.
- Saisissez la barre droite avec une prise pronation, mains écartées à la largeur des épaules.
- Gardez la poitrine sortie et la colonne vertébrale neutre en tendant les bras vers l’avant.
- Tirez la barre vers votre abdomen en resserrant les omoplates.
- Marquez une pause en contraction, puis revenez lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Évitez de vous pencher excessivement en arrière ou en avant pendant le mouvement.
- Gardez les coudes proches du corps tout au long du tirage.
- Contrôlez la phase excentrique pour un engagement musculaire optimal.
Conseils de respiration
- Inspirez en tendant les bras vers l’avant.
- Expirez en tirant la barre vers le torse.
Restrictions médicales
- Éviter en cas de douleurs aiguës au bas du dos ou de hernie discale.
- Prudence en cas de conflit sous-acromial ou de lésion de la coiffe des rotateurs.
Description
Le tirage horizontal à la poulie en position assise avec prise pronation est un exercice fondamental pour renforcer le haut et le milieu du dos. Réalisé à l'aide d'une barre droite fixée à une poulie basse, cet exercice sollicite intensément la posture et l'alignement des épaules. Grâce à la prise pronation, l'accent est mis sur les trapèzes, les deltoïdes postérieurs et les rhomboïdes, ce qui le rend particulièrement efficace pour développer l'épaisseur dorsale et améliorer la rétraction scapulaire. La position assise offre une stabilité idéale, adaptée aux débutants tout en permettant une progression adaptée aux pratiquants plus avancés. Exécuté avec contrôle, ce tirage favorise un développement musculaire harmonieux et une meilleure symétrie du haut du corps. Il s’intègre parfaitement dans les programmes de musculation et de remise en forme pour renforcer la chaîne postérieure et prévenir les déséquilibres posturaux.
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Description
Le tirage horizontal à la poulie en position assise avec prise pronation est un exercice fondamental pour renforcer le haut et le milieu du dos. Réalisé à l'aide d'une barre droite fixée à une poulie basse, cet exercice sollicite intensément la posture et l'alignement des épaules. Grâce à la prise pronation, l'accent est mis sur les trapèzes, les deltoïdes postérieurs et les rhomboïdes, ce qui le rend particulièrement efficace pour développer l'épaisseur dorsale et améliorer la rétraction scapulaire. La position assise offre une stabilité idéale, adaptée aux débutants tout en permettant une progression adaptée aux pratiquants plus avancés. Exécuté avec contrôle, ce tirage favorise un développement musculaire harmonieux et une meilleure symétrie du haut du corps. Il s’intègre parfaitement dans les programmes de musculation et de remise en forme pour renforcer la chaîne postérieure et prévenir les déséquilibres posturaux.
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