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Instructions
- Réglez le siège pour que les poignées soient alignées avec le milieu de la poitrine.
- Asseyez-vous avec le dos bien appuyé contre le dossier et saisissez fermement les poignées.
- Gardez les pieds à plat au sol et la poitrine relevée.
- Rapprochez les poignées en arc de cercle contrôlé devant votre poitrine.
- Marquez une pause, puis revenez lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez une légère flexion des coudes pendant tout le mouvement.
- Évitez l’élan : privilégiez un mouvement lent et contrôlé.
- Maintenez les épaules basses et tirées en arrière pour limiter l’activation des deltoïdes.
Conseils de respiration
- Expirez en rapprochant les poignées.
- Inspirez en revenant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Instabilité de l’épaule
- Élongation ou déchirure pectorale
- Lésion de la coiffe des rotateurs
Description
La machine Butterfly avec poignées est un exercice d'isolation destiné à solliciter de manière ciblée les muscles de la poitrine, notamment le grand pectoral. Grâce à un mouvement convergent des bras, elle permet un engagement musculaire constant tout au long de l’amplitude. Contrairement aux variantes avec appuis avant-bras, cette version avec prises manuelles offre un meilleur contrôle du geste, favorisant une activation plus précise des muscles ciblés. La trajectoire guidée de la machine réduit les contraintes sur les épaules, ce qui en fait une option adaptée aussi bien aux débutants qu’aux sportifs expérimentés. Elle s'intègre parfaitement dans les programmes de développement musculaire axés sur l’hypertrophie, en particulier pour améliorer la définition de la partie interne de la poitrine. Sa facilité d’exécution et sa sécurité en font un incontournable des entraînements de musculation ciblant les pectoraux.