Vidéos
Instructions
- Réglez le niveau d’assistance en fonction de votre force.
- Montez sur la plateforme et saisissez les poignées en pronation (paumes vers l’avant).
- Placez vos genoux sur le support prévu à cet effet.
- Contractez les abdominaux et tirez votre corps vers le haut en sollicitant le dos et les bras.
- Marquez une pause en haut du mouvement, menton au-dessus de la barre.
- Redescendez lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Évitez de vous balancer ou d’utiliser l’élan.
- Gardez les épaules abaissées et éloignées des oreilles.
- Maintenez une légère cambrure lombaire durant l’exercice.
- Utilisez une amplitude complète à chaque répétition.
Conseils de respiration
- Expirez en tirant le corps vers le haut.
- Inspirez en redescendant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou lésions de la coiffe des rotateurs
- Tendinite sévère du coude
- Chirurgie récente du haut du dos ou du cou
La traction assistée à la machine est un exercice de musculation ciblant le haut du corps, particulièrement adapté aux débutants ou aux personnes en phase de progression vers des tractions libres. Grâce à un système de contrepoids, elle permet de réduire la charge corporelle supportée, tout en reproduisant fidèlement le mouvement des tractions classiques. Cet exercice favorise l’apprentissage technique en toute sécurité, en limitant les compensations et en stabilisant l’exécution. Il constitue une solution idéale pour développer la force de base, renforcer la posture et améliorer la maîtrise du geste. Intégrée à une routine régulière, la traction assistée sur machine permet de progresser efficacement tout en prévenant les risques de blessure. Polyvalente, elle convient à tous les niveaux de pratique et s’intègre facilement dans un programme de rééducation, de remise en forme ou de renforcement musculaire ciblé.
La machine à tractions assistées est-elle adaptée aux débutants ?
Oui, la machine à tractions assistées est idéale pour les débutants car elle réduit la charge corporelle, facilitant ainsi l’exécution tout en développant la force et la technique.
Quels muscles sont sollicités par la traction assistée à la machine ?
La traction assistée à la machine cible principalement les muscles du dos, notamment le grand dorsal, ainsi que les biceps, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs.
Quel poids dois-je choisir sur la machine à tractions assistées ?
Choisissez un niveau d’assistance qui vous permet de réaliser 8 à 12 répétitions avec une bonne technique. Plus l’assistance est élevée, plus l’exercice est facile.
Peut-on développer sa masse musculaire avec la traction assistée ?
Oui, une pratique régulière de la traction assistée permet de développer la masse musculaire du haut du corps, surtout en réduisant progressivement l’assistance.
À quelle fréquence dois-je faire des tractions assistées ?
Il est recommandé de pratiquer cet exercice 2 à 3 fois par semaine pour favoriser la progression en force tout en laissant le temps aux muscles de récupérer.