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Istruzioni
- Regola il livello di assistenza in base alla tua forza.
- Sali sulla pedana e afferra le maniglie con presa prona (palmi rivolti in avanti).
- Posiziona le ginocchia sul supporto imbottito.
- Attiva il core e solleva il corpo contraendo schiena e braccia.
- Fermati brevemente in alto con il mento sopra la barra.
- Abbassati lentamente con controllo fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Evita di dondolare o usare lo slancio.
- Mantieni le spalle basse e lontane dalle orecchie.
- Mantieni una leggera curva lombare durante il movimento.
- Utilizza un’ampiezza completa di movimento ad ogni ripetizione.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi il corpo.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Impingement alla spalla o lesioni alla cuffia dei rotatori
- Tendinite severa al gomito
- Intervento recente alla parte alta della schiena o al collo
Le trazioni assistite alla macchina sono un esercizio di potenziamento muscolare pensato per sviluppare la forza del tronco superiore, in particolare della schiena e delle braccia. Grazie a un sistema a contrappeso, questa macchina riduce il carico corporeo sostenuto dall’utente, rendendo l’esercizio accessibile anche ai principianti o a chi sta progredendo verso trazioni libere. Riproduce fedelmente il movimento delle trazioni tradizionali, ma con la possibilità di regolare la resistenza in modo sicuro e progressivo. L’esecuzione guidata migliora la stabilità e limita i compensi, permettendo un coinvolgimento efficace dei muscoli target. È ideale per imparare la tecnica corretta senza il carico completo del proprio peso corporeo. La pratica costante favorisce lo sviluppo del grande dorsale, migliora la forza di presa e aumenta la resistenza muscolare del tronco superiore. Adatta a ogni livello di allenamento, rappresenta una soluzione versatile sia in fase riabilitativa sia nei programmi di forza e condizionamento generale.
Le trazioni assistite alla macchina sono adatte ai principianti?
Sì, le trazioni assistite alla macchina sono perfette per i principianti perché riducono il carico corporeo e consentono di apprendere il movimento migliorando forza e tecnica.
Quali muscoli lavorano con le trazioni assistite alla macchina?
Le trazioni assistite coinvolgono principalmente i muscoli della schiena, in particolare il grande dorsale, oltre a bicipiti, romboidi e deltoidi posteriori.
Quanta assistenza devo usare sulla macchina per trazioni?
Inizia con un livello di assistenza che ti permetta di eseguire 8–12 ripetizioni con tecnica corretta. Più assistenza imposti, più facile sarà l’esercizio.
Posso aumentare la massa muscolare con le trazioni assistite?
Sì, l’uso costante della macchina per trazioni assistite aiuta a sviluppare la muscolatura del tronco superiore, soprattutto se si riduce progressivamente l’assistenza.
Quante volte a settimana dovrei fare le trazioni assistite?
Si consiglia di eseguire le trazioni assistite 2–3 volte a settimana, lasciando il giusto recupero tra le sessioni per ottimizzare i risultati.