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Smetti di perdere tempo con esercizi casuali
Il nostro coach crea un programma di allenamento personalizzato adattato ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Ottieni risultati più velocemente con un piano strutturato progettato solo per te.
Istruzioni
- Regola il livello di assistenza in base alla tua forza.
- Sali sulla pedana e afferra le maniglie con presa prona (palmi rivolti in avanti).
- Posiziona le ginocchia sul supporto imbottito.
- Attiva il core e solleva il corpo contraendo schiena e braccia.
- Fermati brevemente in alto con il mento sopra la barra.
- Abbassati lentamente con controllo fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Evita di dondolare o usare lo slancio.
- Mantieni le spalle basse e lontane dalle orecchie.
- Mantieni una leggera curva lombare durante il movimento.
- Utilizza un’ampiezza completa di movimento ad ogni ripetizione.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi il corpo.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Impingement alla spalla o lesioni alla cuffia dei rotatori
- Tendinite severa al gomito
- Intervento recente alla parte alta della schiena o al collo
Descrizione
Le trazioni assistite alla macchina sono un esercizio di potenziamento muscolare pensato per sviluppare la forza del tronco superiore, in particolare della schiena e delle braccia. Grazie a un sistema a contrappeso, questa macchina riduce il carico corporeo sostenuto dall’utente, rendendo l’esercizio accessibile anche ai principianti o a chi sta progredendo verso trazioni libere. Riproduce fedelmente il movimento delle trazioni tradizionali, ma con la possibilità di regolare la resistenza in modo sicuro e progressivo. L’esecuzione guidata migliora la stabilità e limita i compensi, permettendo un coinvolgimento efficace dei muscoli target. È ideale per imparare la tecnica corretta senza il carico completo del proprio peso corporeo. La pratica costante favorisce lo sviluppo del grande dorsale, migliora la forza di presa e aumenta la resistenza muscolare del tronco superiore. Adatta a ogni livello di allenamento, rappresenta una soluzione versatile sia in fase riabilitativa sia nei programmi di forza e condizionamento generale.