Demonstrationsvideo
Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du unterstützter klimmzug an der maschine aus
Anweisungen
- Stellen Sie das Unterstützungsgewicht entsprechend Ihrem Kraftniveau ein.
- Steigen Sie auf die Fußplattform und greifen Sie die Griffe mit den Handflächen nach vorn (Obergriff).
- Positionieren Sie Ihre Knie auf dem Polster.
- Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und ziehen Sie den Körper durch Aktivierung von Rücken und Armen nach oben.
- Halten Sie kurz inne, wenn das Kinn über der Stange ist.
- Senken Sie den Körper langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Vermeiden Sie Schwung oder den Einsatz von Momentum.
- Halten Sie die Schultern unten und weg von den Ohren.
- Behalten Sie ein leichtes Hohlkreuz während der Bewegung bei.
- Nutzen Sie bei jeder Wiederholung den vollständigen Bewegungsradius.
Atemtipps
- Atmen Sie aus, während Sie sich nach oben ziehen.
- Atmen Sie ein, während Sie sich absenken.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Verletzungen der Rotatorenmanschette
- Schwere Ellenbogensehnenentzündung
- Kürzlich durchgeführte Operationen an oberem Rücken oder Nacken
Beschreibung
Der unterstützte Klimmzug an der Maschine ist eine Krafttrainingsübung zur gezielten Stärkung des Oberkörpers. Die Maschine verwendet ein Gegengewicht, das die eigene Körperlast reduziert, was besonders für Einsteiger oder Personen in der Rehabilitationsphase geeignet ist. Sie ermöglicht eine sichere und technisch korrekte Ausführung der Klimmzugbewegung, ohne die volle Körperlast tragen zu müssen. Die geführte Ausführung erhöht die Stabilität und minimiert fehlerhafte Ausweichbewegungen. Dadurch wird ein gezielter Trainingsreiz auf die gewünschten Muskelgruppen gesetzt. Diese Übung hilft dabei, die Klimmzugtechnik zu erlernen, die Körperbeherrschung zu verbessern und gleichzeitig die Rumpfstabilität zu fördern. Sie eignet sich für jedes Trainingsniveau und kann individuell an den Leistungsstand angepasst werden. Ob zur Vorbereitung auf freie Klimmzüge, zum Muskelaufbau oder zur Verbesserung der Griffkraft – der unterstützte Klimmzug an der Maschine bietet eine effektive und vielseitige Trainingsmöglichkeit.
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Beschreibung
Der unterstützte Klimmzug an der Maschine ist eine Krafttrainingsübung zur gezielten Stärkung des Oberkörpers. Die Maschine verwendet ein Gegengewicht, das die eigene Körperlast reduziert, was besonders für Einsteiger oder Personen in der Rehabilitationsphase geeignet ist. Sie ermöglicht eine sichere und technisch korrekte Ausführung der Klimmzugbewegung, ohne die volle Körperlast tragen zu müssen. Die geführte Ausführung erhöht die Stabilität und minimiert fehlerhafte Ausweichbewegungen. Dadurch wird ein gezielter Trainingsreiz auf die gewünschten Muskelgruppen gesetzt. Diese Übung hilft dabei, die Klimmzugtechnik zu erlernen, die Körperbeherrschung zu verbessern und gleichzeitig die Rumpfstabilität zu fördern. Sie eignet sich für jedes Trainingsniveau und kann individuell an den Leistungsstand angepasst werden. Ob zur Vorbereitung auf freie Klimmzüge, zum Muskelaufbau oder zur Verbesserung der Griffkraft – der unterstützte Klimmzug an der Maschine bietet eine effektive und vielseitige Trainingsmöglichkeit.
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