Vidéo de démonstration
Recevez votre programme personnalisé
Arrêtez les séances au hasard.
Obtenir mon programmeObtenez un programme adapté à vos objectifs, votre niveau et votre matériel disponible. Atteignez vos objectifs plus rapidement avec un plan structuré, conçu rien que pour vous.
- Programme adapté à votre profil
- Progression guidée
- Compatible avec votre matériel
- Plan structuré
Notre coach prépare votre programme
Obtenir mon programmeComment faire le pompe avec marche avant
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches et placez vos mains au sol.
- Marchez avec vos mains vers l'avant jusqu'à atteindre une position de planche haute.
- Effectuez une pompe complète en descendant la poitrine au sol puis en poussant pour remonter.
- Marchez avec vos mains vers vos pieds et revenez en position debout.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale gainée pour éviter que les hanches ne s'affaissent.
- Descendez avec contrôle lors de la pompe.
- Gardez les coudes à environ 45 degrés du buste.
Conseils de respiration
- Inspirez en marchant avec vos mains vers l'avant.
- Expirez en poussant pour remonter de la pompe.
- Inspirez en marchant avec vos mains vers vos pieds.
Restrictions médicales
- Blessures aux épaules
- Douleurs ou blessures aux poignets
- Problèmes lombaires
Description
La pompe avec marche avant est un exercice polyarticulaire dynamique combinant un mouvement d'inchworm et une pompe pour renforcer le haut du corps, améliorer la stabilité du tronc et développer la mobilité générale. Depuis une position debout, vous vous penchez en avant et marchez avec vos mains jusqu'à atteindre une planche haute, réalisez une pompe contrôlée puis revenez en position debout en marchant vos mains vers vos pieds. Cet exercice est idéal pour renforcer la poitrine, les triceps et la sangle abdominale tout en sollicitant les épaules, les quadriceps, les ischio-jambiers et le bas du dos comme muscles stabilisateurs. Accessible sans équipement, il s'intègre parfaitement dans un échauffement fonctionnel, un circuit de musculation au poids du corps ou un entraînement de conditionnement physique. La pompe avec marche avant est particulièrement recommandée aux pratiquants de niveau intermédiaire souhaitant progresser vers des variantes de pompes plus exigeantes, améliorer leur coordination musculaire et développer une force équilibrée et fonctionnelle au quotidien.
Lire plus
Lire moins
Description
La pompe avec marche avant est un exercice polyarticulaire dynamique combinant un mouvement d'inchworm et une pompe pour renforcer le haut du corps, améliorer la stabilité du tronc et développer la mobilité générale. Depuis une position debout, vous vous penchez en avant et marchez avec vos mains jusqu'à atteindre une planche haute, réalisez une pompe contrôlée puis revenez en position debout en marchant vos mains vers vos pieds. Cet exercice est idéal pour renforcer la poitrine, les triceps et la sangle abdominale tout en sollicitant les épaules, les quadriceps, les ischio-jambiers et le bas du dos comme muscles stabilisateurs. Accessible sans équipement, il s'intègre parfaitement dans un échauffement fonctionnel, un circuit de musculation au poids du corps ou un entraînement de conditionnement physique. La pompe avec marche avant est particulièrement recommandée aux pratiquants de niveau intermédiaire souhaitant progresser vers des variantes de pompes plus exigeantes, améliorer leur coordination musculaire et développer une force équilibrée et fonctionnelle au quotidien.
Lire plus Lire moinsFAQ
