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Instructions
- Fixez une corde sur une poulie haute d’une machine à câble.
- Saisissez la corde avec les deux mains en prise neutre.
- Reculez légèrement et placez vos pieds à la largeur des épaules.
- Tirez la corde vers votre visage en gardant les coudes élevés.
- En contraction maximale, écartez les extrémités de la corde et serrez les omoplates.
- Revenez lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine sortie et la sangle abdominale engagée pendant tout le mouvement.
- Évitez l’élan : contrôlez la corde en phase concentrique comme excentrique.
- Initiez le tirage avec les coudes, pas avec les mains.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre sans cambrer excessivement le bas du dos.
Conseils de respiration
- Expirez en tirant la corde vers votre visage.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Troubles de la colonne cervicale
Le tirage visage à la corde est un exercice utilisant une poulie haute, spécifiquement conçu pour renforcer la chaîne postérieure supérieure. Il est particulièrement efficace pour solliciter les épaules et le haut du dos, contribuant ainsi à une meilleure posture et à une plus grande stabilité scapulaire. Cet exercice est souvent intégré dans les routines de musculation, de rééducation posturale et de préparation physique, car il aide à compenser les déséquilibres musculaires causés par une posture assise prolongée ou des épaules enroulées vers l'avant. Grâce à sa capacité à cibler les deltoïdes postérieurs et les trapèzes, il favorise des mécaniques d’épaules plus saines et réduit le risque de blessures lors des mouvements de poussée ou en hauteur. Facilement accessible, le tirage visage à la corde peut être utilisé en échauffement, en exercice complémentaire ou en mouvement principal lors des séances du haut du corps. Son efficacité et sa polyvalence en font un incontournable pour les athlètes, les pratiquants de musculation et toute personne cherchant à développer une ceinture scapulaire solide et fonctionnelle.
Quels muscles sont principalement travaillés par le face pull ?
Le face pull cible principalement les deltoïdes postérieurs et les trapèzes supérieurs, ce qui en fait un excellent exercice pour améliorer la posture et la stabilité des épaules.
Le face pull est-il utile pour corriger la posture ?
Oui, le face pull est l’un des meilleurs exercices pour corriger une mauvaise posture en renforçant les muscles responsables de la rétraction scapulaire et de la rotation externe des épaules.
Combien de répétitions dois-je faire pour le face pull ?
Réalisez 10 à 15 répétitions par série pendant 3 à 4 séries avec un mouvement contrôlé pour maximiser l’activation musculaire et éviter l’élan.
Un débutant peut-il faire du face pull ?
Oui, les débutants peuvent pratiquer le face pull en toute sécurité avec une charge légère et une bonne exécution, ce qui en fait un exercice idéal pour développer la stabilité des épaules.
À quelle hauteur faut-il régler la poulie pour le face pull ?
Réglez la poulie à hauteur des yeux ou légèrement au-dessus pour garantir une mécanique de tirage correcte et une activation optimale du haut du dos.