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Instructions
- Réglez le siège et les poignées de manière à ce que les poignées soient alignées avec la poitrine.
- Asseyez-vous le dos bien appuyé contre le dossier, les pieds à plat au sol.
- Saisissez les poignées avec une prise ferme en pronation.
- Poussez les poignées vers l’avant jusqu’à l’extension complète des bras sans verrouiller les coudes.
- Revenez lentement à la position de départ en gardant le contrôle.
Conseils techniques
- Gardez les omoplates rétractées pendant tout le mouvement.
- Évitez de verrouiller les coudes en fin de mouvement.
- Maintenez un tempo constant, notamment lors de la phase de retour.
Conseils de respiration
- Inspirez pendant la phase de retour.
- Expirez lors de la poussée vers l’avant.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Lésion de la coiffe des rotateurs
- Déchirure sévère du grand pectoral
Description
La presse à poitrine guidée assise est un exercice de musculation utilisant une machine pour cibler les muscles du haut du corps, en particulier les pectoraux. Grâce à un mouvement guidé et stabilisé, cet exercice est parfaitement adapté aux débutants ou aux personnes en rééducation, offrant un excellent contrôle et une sécurité renforcée. La trajectoire fixe permet d’éliminer la nécessité de stabilisation, ce qui favorise la concentration sur la contraction musculaire et la technique. Elle est largement disponible dans les salles de sport modernes et propose des réglages simples pour s’adapter à toutes les morphologies et niveaux. Incorporée dans un programme d'entraînement régulier, elle contribue au développement de la force, à l’équilibre musculaire du haut du corps et à l’hypertrophie des pectoraux. Son utilisation réduit également la sollicitation des articulations, ce qui en fait un choix pertinent pour des séances efficaces et sécurisées.
La presse guidée assise est-elle efficace pour développer les pectoraux ?
Oui, la presse guidée assise permet de développer efficacement les pectoraux en offrant une résistance constante et un mouvement contrôlé qui cible directement la poitrine.
Dois-je utiliser la machine de presse plutôt que les haltères ?
La machine de presse est idéale pour les débutants ou ceux qui souhaitent se concentrer sur la forme et l’isolation musculaire, tandis que les haltères développent davantage la force fonctionnelle et la stabilité.
Quel poids dois-je choisir pour commencer la presse à la machine ?
Commencez avec une charge qui vous permet de réaliser 10 à 15 répétitions contrôlées avec une bonne technique, puis augmentez progressivement selon vos progrès.
La presse guidée peut-elle remplacer le développé couché avec barre ?
La presse guidée cible des muscles similaires, mais elle ne remplace pas complètement le développé couché qui engage davantage les muscles stabilisateurs et développe la force fonctionnelle globale.