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Obtenir mon programmeComment faire le étirement des triceps
Instructions
- Tenez-vous debout ou à genoux avec le dos droit.
- Levez un bras au-dessus de la tête et pliez le coude pour amener la main derrière le haut du dos.
- Utilisez la main opposée pour tirer doucement sur le coude plié afin d’intensifier l’étirement.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée.
- Changez de côté et répétez.
Conseils techniques
- Gardez le dos bien droit sans cambrer.
- Assurez-vous que le bras étiré reste proche de la tête.
- N’exercez pas de pression excessive ; l’étirement doit rester doux.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de commencer l’étirement.
- Expirez lentement en approfondissant l’étirement.
- Respirez calmement et régulièrement pendant toute la durée de la posture.
Restrictions médicales
- Syndrome d’accrochage de l’épaule
- Lésion de la coiffe des rotateurs
- Tendinite du coude
Description
L’étirement des triceps est un exercice de souplesse simple et efficace, conçu pour mobiliser l’arrière du bras. Il se pratique généralement debout ou à genoux, en levant un bras au-dessus de la tête et en le pliant pour amener la main derrière la nuque. L’autre main vient alors exercer une traction douce sur le coude pour approfondir l’étirement. Cet exercice est particulièrement utile après une séance de musculation ou une période prolongée d’utilisation des bras. Accessible à tous et ne nécessitant aucun matériel, il contribue à la récupération musculaire, améliore la mobilité articulaire des épaules et favorise une bonne posture. Grâce à sa simplicité et à ses bienfaits, il est recommandé aussi bien pour les sportifs que pour les personnes sédentaires cherchant à améliorer leur souplesse du haut du corps.
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Description
L’étirement des triceps est un exercice de souplesse simple et efficace, conçu pour mobiliser l’arrière du bras. Il se pratique généralement debout ou à genoux, en levant un bras au-dessus de la tête et en le pliant pour amener la main derrière la nuque. L’autre main vient alors exercer une traction douce sur le coude pour approfondir l’étirement. Cet exercice est particulièrement utile après une séance de musculation ou une période prolongée d’utilisation des bras. Accessible à tous et ne nécessitant aucun matériel, il contribue à la récupération musculaire, améliore la mobilité articulaire des épaules et favorise une bonne posture. Grâce à sa simplicité et à ses bienfaits, il est recommandé aussi bien pour les sportifs que pour les personnes sédentaires cherchant à améliorer leur souplesse du haut du corps.
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