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Istruzioni
- Inizia in posizione inginocchiata su un tappetino.
- Appoggia le mani a terra davanti a te con le dita rivolte verso le ginocchia.
- Sposta lentamente i fianchi all’indietro fino a sentire un allungamento nella parte inferiore degli avambracci.
- Mantieni la posizione senza rimbalzare o esercitare troppa pressione.
- Torna lentamente alla posizione iniziale dopo il tempo di mantenimento desiderato.
Consigli tecnici
- Mantieni i palmi completamente a contatto con il pavimento.
- Tieni i gomiti estesi per aumentare l’intensità dello stretch.
- Evita di far collassare le spalle o di incurvarle.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente prima di spostare i fianchi all’indietro.
- Espira lentamente mentre entri nella posizione di allungamento.
- Mantieni una respirazione profonda e regolare durante lo stretch.
Restrizioni mediche
- Intervento chirurgico recente al polso
- Tendinite o infiammazione acuta del polso
- Sindrome del tunnel carpale senza autorizzazione medica
Lo stretch in estensione del polso è un esercizio base di mobilità articolare, pensato per aumentare la flessibilità muscolare dell’avambraccio e migliorare l’ampiezza di movimento dell’articolazione del polso. È particolarmente utile per chi svolge attività che richiedono digitazione, sollevamento o uso ripetitivo della presa. Questo esercizio, che agisce sui flessori del polso, supporta la salute articolare e contribuisce al miglioramento delle prestazioni funzionali quotidiane. Grazie alla sua semplicità e all’assenza di attrezzi, è accessibile a ogni livello di preparazione fisica e può essere facilmente integrato in programmi di riscaldamento, defaticamento o riabilitazione. Eseguendolo con costanza, aiuta a prevenire infortuni da sovraccarico e favorisce il recupero dopo attività ripetitive. È un valido alleato per mantenere la mobilità e il benessere articolare nel tempo.
Quanto tempo devo mantenere lo stretch in estensione del polso?
Mantieni lo stretch in estensione del polso per 20–30 secondi per serie per migliorare efficacemente la flessibilità e la mobilità dell’articolazione.
Posso fare lo stretch in estensione del polso ogni giorno?
Sì, lo stretch in estensione del polso può essere eseguito quotidianamente ed è particolarmente indicato per chi utilizza spesso i polsi.
Lo stretch in estensione del polso è utile per la sindrome del tunnel carpale?
Può aiutare la mobilità generale del polso, ma in caso di sindrome del tunnel carpale è necessario consultare un professionista sanitario prima di eseguirlo.
Quali muscoli coinvolge lo stretch in estensione del polso?
Questo stretch coinvolge principalmente i muscoli dell’avambraccio, in particolare i flessori del polso responsabili della presa e dei movimenti della mano.
Serve attrezzatura per eseguire lo stretch in estensione del polso?
Non è necessaria alcuna attrezzatura, rendendolo ideale per l’allenamento a casa o in mobilità.