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Instructions
- Placez une bande de résistance sous vos pieds et tenez un haltère dans chaque main en prise neutre.
- Fléchissez les hanches pour amener le buste presque parallèle au sol, en gardant le dos droit.
- Engagez la sangle abdominale et tirez les haltères vers la taille, les coudes proches du corps.
- Contractez les omoplates en haut du mouvement.
- Redescendez les haltères de manière contrôlée à la position de départ et répétez.
Conseils techniques
- Gardez le dos plat et évitez d’arrondir les épaules.
- Concentrez-vous sur la contraction des omoplates en haut du tirage.
- Contrôlez la phase excentrique pour maximiser le recrutement musculaire.
- Évitez d’utiliser l’élan pour soulever les charges.
Conseils de respiration
- Inspirez en redescendant les haltères vers la position de départ.
- Expirez en tirant les haltères vers le corps.
Restrictions médicales
- Douleurs ou blessures lombaires
- Conflit sous-acromial de l'épaule
- Hernie discale
- Troubles aigus du coude ou du poignet
Description
Le rowing neutre avec haltères et bande de résistance est un exercice de musculation polyarticulaire conçu pour renforcer efficacement les muscles du dos. En combinant la charge libre des haltères à la résistance variable d’une bande élastique, ce mouvement optimise le recrutement musculaire sur toute l’amplitude du geste. La prise neutre limite les contraintes sur les épaules et les poignets, tout en favorisant une bonne rétraction scapulaire. Idéal pour les pratiquants de niveau intermédiaire, cet exercice contribue au développement de l’épaisseur du dos, améliore la posture et participe à la progression de la force du haut du corps. Il s’intègre facilement dans les routines de musculation, d’entraînement fonctionnel ou de remise en forme. Grâce à un matériel minimal, il convient également aux entraînements à domicile. En sollicitant plusieurs groupes musculaires majeurs simultanément, il soutient à la fois les objectifs d’hypertrophie et d’endurance.
Quels muscles travaille le rowing neutre avec bande et haltères ?
Le rowing neutre avec bande et haltères cible principalement les muscles du dos, notamment les dorsaux et les rhomboïdes, tout en sollicitant les biceps, les deltoïdes postérieurs et les lombaires pour la stabilité.
Le rowing avec bande est-il plus efficace que le rowing aux haltères ?
Le rowing avec bande augmente la résistance en fin de mouvement, ce qui améliore l’activation musculaire, tandis que les haltères offrent une charge constante ; la combinaison des deux maximise les bénéfices.
Puis-je faire le rowing neutre avec bande à la maison ?
Oui, cet exercice est parfaitement adapté aux entraînements à domicile car il ne nécessite que des haltères et une bande de résistance pour un travail du dos complet.
Dois-je garder le dos droit pendant le rowing avec bande ?
Oui, maintenir le dos droit est essentiel pour éviter les blessures et garantir une bonne activation musculaire pendant le mouvement.
Le rowing neutre avec bande convient-il aux débutants ?
Bien qu’il soit mieux adapté aux niveaux intermédiaires, les débutants peuvent l’effectuer avec une résistance légère pour apprendre la bonne technique et renforcer les bases.