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Instructions
- Asseyez-vous sur un banc plat, les pieds à plat au sol et les genoux fléchis à 90 degrés.
- Placez un haltère sur chaque cuisse, juste au-dessus des genoux.
- Soulevez les talons du sol en contractant les mollets.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement.
- Redescendez lentement les talons à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit et évitez de vous pencher vers l’avant.
- Utilisez un tempo contrôlé pour maximiser la tension musculaire.
- Assurez une amplitude complète en descendant bien les talons.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant les talons.
- Expirez en soulevant les talons.
Restrictions médicales
- Blessures au tendon d’Achille
- Fasciite plantaire
- Entorses récentes de la cheville
- Douleurs articulaires sévères au genou
L'exercice d’extension mollets assis avec haltère est conçu pour renforcer efficacement les muscles du mollet, notamment le soléaire. Exécuté en position assise, il offre un mouvement contrôlé et isolé, idéal pour développer la force et l’endurance musculaire du bas de la jambe. En posant un haltère sur chaque cuisse, la charge est uniformément répartie, ce qui améliore la stabilité et réduit les déséquilibres. Cet exercice est particulièrement adapté aux pratiquants de tous niveaux, y compris ceux ayant des limitations de mobilité ou en phase de récupération. Il sollicite intensément les mollets tout en minimisant la contrainte sur le bas du dos. Intégré dans une routine régulière, il contribue à améliorer la stabilité des chevilles, l’équilibre, et l’esthétique des jambes. Simple à mettre en œuvre, il s’impose comme un choix judicieux pour renforcer les membres inférieurs en toute sécurité.
Comment faire une extension mollets assis avec deux haltères ?
Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat, placez un haltère sur chaque cuisse juste au-dessus des genoux, levez les talons en contractant les mollets, puis redescendez lentement de manière contrôlée.
Pourquoi utiliser deux haltères pour l’extension mollets assis ?
Deux haltères assurent une charge équilibrée sur chaque jambe, réduisant les déséquilibres musculaires et améliorant la stabilité pendant l’exercice.
Les extensions mollets assis avec haltères sont-elles efficaces pour muscler les mollets ?
Oui, elles ciblent principalement le soléaire, un muscle essentiel à l'épaisseur des mollets et à leur endurance, surtout avec une progression régulière.
L’extension mollets assis avec haltère convient-elle aux débutants ?
Oui, cet exercice est simple, accessible et peu contraignant, idéal pour les débutants souhaitant renforcer leurs mollets efficacement.
Où positionner les haltères pendant l’extension mollets assis ?
Placez chaque haltère sur le haut de la cuisse, juste au-dessus des genoux, pour une exécution stable et un engagement optimal des mollets.